no.1
双脚微微开立，自然站直。用力向上抬起一侧腿，同时对侧手臂曲臂前摆，同侧手臂自然后摆。
注意，要至少把膝部抬高至髋部以上，尽量向胸部靠拢。
抬起一侧腿的脚面微向下绷直。
当抬起腿落地（前脚掌接触地面时），另一条腿迅速地抬起，动作要点相同。
40~50次，或连续做30秒。
No.2深蹲跳
双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。
落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。
注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地。
30次，或连续做20秒。
No.3反撑手臂训练
背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处。
上身挺直，膝部微曲（大于90）。
臀部下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿势3~5秒。
然后，手臂用力撑直，身体恢复初始姿势。
10~15个/组，2~3组/次。
No.4花式俯卧撑
初始动作类似俯卧撑，只是双臂打开的距离更大（根据自己胸部的宽度而定，但双臂夹角尽量大于90），双手指尖分别指向两侧而非正前方。
一侧手臂曲臂，同时身体向同侧偏移，直到另一侧手臂有足够空间完全伸直为止。
再平移到另一侧，重复动作。
左右两侧均完成算一个，10~15个。
No.5 Burpees
这可是效果相当惊人的热门动作！
首先，你需要从自然站立开始，快速下蹲，变为深蹲动作。随后，将双手撑在地面，双脚向身后跳跃，成俯卧撑姿势，并做一个俯卧撑。
之后，再次跳起，成下蹲姿势，最后恢复初始的站立动作。
开始时，尽量做满20次，随后可逐步增加。
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