最好在下午锻炼。晚上锻炼的话容易兴奋,不利于睡眠。
用哑铃可以对胸肌、二头肌、肩部和背部等多个部位进行锻炼。
介绍三种胸肌的锻炼方法,便于在家运用:
1)俯卧撑:增加胸肌厚度。
俯卧,两手与肩同宽,两掌撑地,全身保持正直。每组10个,每次5-8组。
2)卧推:增加胸肌厚度。
仰卧,双手与肩同宽,双手握哑铃于胸前,上举至头顶然后放回。每组10个,每次5-8组。
3)飞鸟:这个动作可以为胸肌塑型。
仰卧,双手持哑铃于胸前上方。双臂伸直,向两边展开到最大角度,使得胸部展开。然后回到胸部上方。每组10个,每次5组。
最好隔一天练一次。因为肌肉需要恢复和生长时间。
同时,请保证营养,特别是蛋白质(鸡蛋、牛肉和奶)和蔬菜水果的摄取。
大概2个月左右,你会感到较为明显的进步。
祝你早日获得一个健美的身材。
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