食物可以填满你的胃，却喂不饱你的心
我们一生都会经历焦虑、孤独、无聊和愤怒，每种情绪都有自己的触发点，也都会找到平息下来的方式。
切记，无论如何都不要用食物来应付情绪问题，食物不能解决任何问题。
如果你在情绪强烈时只会往嘴里塞东西，短期内或许能分散一下注意力，但接下来你会发现，造成你情绪失控的那些问题，它们并没有随着食物消失不见，而你还要面对臃肿的身材。
李莎是一位自媒体从业者，她的大部分工作都是在家里完成的，有时候，她会遭遇写作上的“瓶颈期”，比如遇到没有好的选题，找不到精准词汇等等这些情况，会感到焦虑，为了舒缓这种焦虑，她一天内会去厨房很多次弄点心吃，她总是希望通过食物帮助自己完成工作。
张丽是12岁的中学生，每天放学回家后，就拿着一大袋薯条一屁股坐在电视机前看电视，张丽并不是在简单地吃食物，而是在利用食物拖延做作业。
王阿姨40多岁，没去工作，近几年，丈夫对她也没有以前那么好了，她发现自己获得安慰的唯一途径，就是不停地吃各种东西。
毫无疑问，她们都胖了起来。
如何应对情绪化饮食
当她们通过朋友介绍来到我们工作坊后，经过交谈，分析了具体情况，给他们分享一些了应对情绪化饮食的方法，大致内容如下：
1. 问问自己：“我是不是生理性饥饿？”如果答案是肯定的，那就要尊重自己的饥饿感，去吃东西吧！
2. 当你的身体并未感觉到生理性饥饿的时候，你却还是在找寻食物，想吃点什么，这时候你应该停下来问问自己：“是我的情绪或者情感出问题了吗？”
▲你是不是存在恐惧、焦虑、愤怒、烦躁、痛苦、孤独或是失落的情绪？
▲为了帮助你辨别正在经历的情绪，你应该花些时间写写日记，或者把自己的想法和心情用录音的方式记录下来。或者，如果你更愿意在和他人相处的时候披露或者宣泄自己的情绪，你可找善解人意的亲朋好友过来帮你。你也许还需要你的精神治疗医师或者营养师帮你。
3. 接着问问自己：“我到底需要什么？”
你是不是只是需要睡眠、别人的一个拥抱、智力激发或者别的什么？反正不管是什么，食物并不能满足你的任何需求。
4.有时候，想要自己的需求得到满足，就要大胆说出来，寻求别人的帮助你可以这么问：“不知你是否愿意……”
5. 不用食物你也可以满足自己的需求，做法如下：
▲用其他方式滋养自我、陶冶情操，你可以洗个泡泡浴、听一听舒缓的音乐、做一下按摩、上一节瑜伽课、给自己买束花。
▲ 处理自己的情绪。找到让你烦恼的罪魁祸首，让你的不良情绪显现出来。这样你就不必用食物来化解不良情绪了。
▲如果需要的话，可以暂时用其他的东西分散自己的注意力。有些时候，你可以看看电影、读读书、听听歌、看看相声，或者修修花弄弄草等等。
6. 如果你曾经有段时间是用食物来解决情绪问题的，这是个危险的信号，它说明你的生活出现了严重的问题，需要你提高警惕。
不过，不管用过什么方法来解决问题，永远不要为自己曾经的行为而感到自责。大多数人偶尔会这样做——就把这当作一个学习的过程，然后向前看就可以了。
李莎、张丽、王阿姨，很快学会了细细品尝自己的食物，在宜人的环境里用餐，以及尊重自己的生理饥饿，这种体验也让她们头脑清醒能更容易区分生理饥饿与情绪进食。
如今，她们已经学会了不再把食物当作应付生活的手段，并为自己的负面情绪找到了恰当的排泄渠道。当她们慢慢享受美食时，身材也比以前好了不少。
情绪化饮食突然又发生了，好害怕呀
你或许很长一段时间不需要用食物应付情绪，然后突然，情绪化饮食又发生了。如果发生这种情况，请放心，这不是失败或退步。
相反，突然而至的暴饮暴食，表示你生活中的压力超出了你的应付能力，这些压力包括失恋、换工作、搬到新城市、结婚、生小孩、离婚、亲密的人过世等等，这些对你来说也许是意外的事情，你还没来得及形成应付它们的能力。所以，你又像以前一样用食物来安慰自己。
生活因太多责任和义务变得不平衡，没时间找乐子和放松时，暴饮暴食就会发生。结果，食物被用来放任自我、逃避和放松（尽管很短暂）。当发现自己正是这样时，也许你该重新衡量自己的生活，并设法让其更平衡。
一旦你真正明白这点，饮食就不再感觉失控，用恰当的措施应对生活中的因扰，这又何其不是一种幸运，一种成熟呢？
（我们的减肥方案是全方位的，它从生活习惯入手，先让你吃饱，顺带着改善你的情绪，这样的减肥方法不仅会使你的体重下降、腰围变小，还会让你变得更加从容自信起来。
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