本人身体比较瘦弱，想增重，便特意买了两对总重40公斤的哑铃回家自己练习。现已经练习了2个月了，第一个月增重了5公斤。后面发现不长了。个人感应该是健身计划不完善的原因。所以特请高手给本人一套每周的健身计划。本人具体资料如下。
年龄：22岁
体重：55Kg
身高：175cm
预想目标：75Kg
要7天不同部位的锻炼计划越详细越好。在此先感谢了。
1楼 你回答得文不对题，我要的是7天的锻炼计划，不是要你教我做动作。 我的哑铃是可以调节的。
我说的7天也不是说7天都要练，而是7天该怎么安排，比如周1练周2休息，周3练周4休息之类的。希望给个适合瘦人的计划。 我是全身都匀称的瘦那种。 我现在的练习计划是第一天练手臂和肩部，5种动作，每种都做10下，共做5组。第二天练胸肌和腰部肌肉，也是5种动作，每种做10下，共做5组。第三天练腿部的肌肉，共4种动作，每种10下，共做5组。第4天休息。就是这样练3天休息一天循环练的。你们帮我看看还要我什么资料我马上报上。麻烦大家了。
对了我家还有个长凳可以做飞鸟。