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男生增重健身计划
本人
男
21岁,173CM,54KG偏瘦,最近去
健身
房不知道该如何锻炼,想要增肌...
答:
针对你的情况,我认为在
健身
方面要制定一个能均衡、协调地发展你全身肌肉的负重力量训练
计划
,这个计划主要包括如下3个方面: ①训练内容:全身性的力量训练,细分为胸背(卧推、飞鸟、俯卧撑、蝴蝶机夹胸等)、肩(颈上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、划船等)、上肢(双臂弯举、颈后臂屈伸等)、下肢(负重半蹲、负重提踵...
麻烦达人们给一个适合瘦人的家庭哑铃
健身计划
。
男
,27岁, 175cm,55kg...
答:
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度...
本人185,体重140斤,上班族,求高人制定一个
增重
的
健身计划
答:
1:心肺功能训练
计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
本人16岁,体重56kg, 求专人给我制订一个
健身计划
,锻炼全身。_百度知 ...
答:
各部位的安排可以由你自己
计划
和调整,注意尽量不要使某部位在48小时内被连续锻炼就可以了,譬如可以按动作分成推、拉两组,隔日交替进行,或者按上肢、躯干、下肢分。由于我给出的下肢练习是有氧的,你可以穿插到无氧的器械运动中去。 注意自己有没有疲劳、烦躁的心态,有的话主动离开
健身
房,否则效果很差容易出事故 ...
...现在体重53kg 想要三个月健身房增肌
健身计划
和饮食营养!满意的再...
答:
LZ可以参考参考。我开始就是参照这个
计划
在练,关键也要结合练的感觉做出适合自己的调整,具体动作和重量,因人而异。我现在是练2天休息一天,3天一循环。一周四天的话,更有助于恢复。看LZ的头像,型都出来了,挺好的,一起努力。把全身分成两个分部,一次编订两个课程,各练一个分部。每星期练四...
求一份
增重
增肌的训练
计划
182cm 7kg
答:
腿举是
健身
房仅次于深蹲训练的方法: 腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法! 这器材你问下健身房的人就知道了,很常见的! 另外2个锻炼方法是:腿屈伸和俯卧腿弯举!小腿:立姿举踵和坐姿举踵, 6.最后是腹肌了:其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低,都能看到腹肌的,但是要明显的话还是得训练,让腹肌增长...
健身增重计划
如何制定
答:
想要增重是需要能够好好的制定一个计划的,严格的按照计划执行才能够更好的将
健身计划
进行下去,那么
健身增重
计划如何制定呢?下面就来详细介绍一下。1、吃更多皮包骨往往声称自己啥都吃就是不长肉,实际上是,你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多,这点你能改变。记录热量:每星期记录你所摄入...
很瘦的人怎样可以长肉增肌?
答:
瘦子怎样增肌
增重
?适合新手七分吃三分练❗️ 饮食
计划
1、蛋白质:每kg体重,建议摄入1.5~2g蛋白质,折中算1.8g,例如50kg的人每天需要吃够50x1.8=90g蛋白质。 2、碳水:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。 3、脂肪:不用严格控制摄入,但别比前两样还多;多喝水,一天...
23岁,185CM,65公斤,请专业人士帮我制定一个
增重
、
健身
的
计划
,谢谢...
答:
健身
的行规:3分靠练,7分靠吃。1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按
计划
进行,掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
1米71,105斤,
男
,如何
健身增重
30斤,要多久?
答:
我是健身爱好者。
健身增重
需要负重练习。我是不练大块头,而是精壮和线条,这样就是练习引体向上、双杠、倒立等等。你要增加30斤是一个很大的挑战,以你的身高,到时很壮。首先营养是最基础的,比如我每餐都要吃肉,每天要喝牛奶、吃鸡蛋、水果。估计要达成目标至少要五个月。因为负重容易有伤病出现,...
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