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男生新手在家健身计划
20岁,
男
,想
健身
,小白一个,希望大家能帮我制定个
计划
答:
一般而言,
健身计划
都是按周来写,
新手
可以按照以下的计划作为参考。周一:胸部、三头、腹肌 周二:休息 周三:背部、二头、腹肌 周四:休息 周五:腿部、肩部、腹肌 周六日:挑选一天,轻度锻炼肩膀,或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼,因为腹肌是耐劳肌群,休息一天后,可以再度回复,而其他,因为...
一个月
在家健身计划
答:
一个月
在家健身计划
篇一 预备周:购买器材。查看资料,基本了解动作和肌肉结构。安排计划,协调时间。第1周:用小重量让肌肉初步充血。熟悉动作。提高体能。在充分刺激大肌 肉群的同时,逐步锻炼小肌肉群与稳定肌群。6天时间,锻炼方案做两个循环。第2周:加量到12RM。体会大肌肉的充血感和撕裂感。寻...
新手
一周
健身
训练
计划
?
答:
以下是一周适合
新手
的
健身计划
:- 周一:热身5分钟,做15分钟的有氧运动(如跑步、划船或骑自行车),然后进行30分钟的力量训练(如俯卧撑、哑铃卷曲等),最后进行10分钟的拉伸放松。- 周二:热身5分钟,做30分钟的有氧运动(如跳绳、游泳或慢跑),最后进行10分钟的拉伸放松。- 周三:热身5分钟,进行...
男生
初步练习胸肌,腹肌,
计划
,无器械条件下
答:
初学者
建议一周两次,两次间隔2到3天。(锻炼的顺序随自己,周一练胸肌的话,周三或周四就练腹肌)
计划
如下:胸肌:下午3点开练,小跑热身(原地踏步也可以)针对自己的实际情况,感觉自己的身上微热,有些许的小汗珠就可以结束。然后跪式俯卧撑(膝盖着地,就像磕头一样,但双掌间距离要大于肩宽,可参考...
新手
最合理的一周
健身计划
答:
以下是一份适合
新手
的一周
健身计划
:第一天:有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天:力量训练 第二天的重点是力量训练。可以进行哑铃、杠铃、器械等练习。建议将注意力集中在全身肌肉上,每个动作进行2-3组,每组10-...
家庭
健身计划
答:
作为
男生
最好要会篮球,这样能交很多朋友而且锻炼身体协调和反应 晚上睡觉前做仰卧起坐和俯卧撑你刚开始的话,俯卧撑没组做十下就好了,然后换仰卧起坐,差不多20下轮流做10组左右 如果身体可以的话可以适当加大量 刚开始正常第二天起来应该会浑身酸痛那是旧的肌细胞死亡,会长出新的更壮更好的 刚...
男士在家健身计划
和方法有哪些
答:
2.速~减脂锤炼篇:常说只有在锤炼运动的时候,脂昉燃烧的速度是很快的,每天按时锻炼,坚持锻炼的人要比不定时锻炼的人,脂肪燃烧的快,可什么锤炼手段能让我们有.速~减淝的成果呢?像常见的
健身
运动是跑步 跳绳 游泳 健身操等,这种中度的运动强度,适当的延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。尽...
健身初学者
怎样锻炼
答:
1、先热身,再上跑步机 首先第一步 ,无论是初期还是中期 开始的有氧训练是要有的。先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手
第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。2,然后可以找一些巡场的教练 然后让他们教你一下固定器械 。主要...
求家庭
健身计划
和健身方法(
男
170 130斤)
答:
然后就是将重量突然降低到比较小的状态,用最快的速度进行同样的动作训练,能做多少做多少,一般能一口气做三四十个,这样的目的是让肌肉迅速充血,达到肌肉发胀,生长的目的。这种训练方法
新手
慎用!!回答你最后的提问,两者是不同的训练方法,如果你不是去打比赛,那你一起练就可以,没必要分的这么...
男生
晚上
在家
合理的
健身计划
答:
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背...
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