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男生增重健身计划
求
健身计划
(非健身房),在校
男
大学生,178cm,57kg,目的是
增重
,增壮。万分...
答:
目的是
增重
的话,建议以跑步为主,因为跑步能够均衡的锻炼全身肌肉。饮食方面增加蛋白质的摄入量,例如牛肉,瘦猪肉,土豆等食品。具体锻炼
计划
:建议持之以恒。每周锻炼次数不少于5次,每次30~60分钟。每次锻炼:30分钟跑步。最好是变速跑。均速跑容易使得心脏适应某一个运动强度,不利于肌肉的增加。而...
增肌
增重健身计划
表(2)
答:
太瘦不敢去
健身
房怎么办? 建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理,后来一个同事带我去玩,一开始很尴尬,就跟着他玩了几遍器械,后来第二周自己开始做训练
计划
了,也是和他一起练才感觉好些,后来习惯了,就不管这么多了,自己专心练,没过多久对环境熟悉了就很自然,经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课,也...
增重健身计划
答:
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉
增重
)。以下运动时候17岁以上
男生
哦 健美理论中用RM表示...
求一份瘦子增肥
健身计划
一周表
答:
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉
增重
)。增肌...
本人185,体重140斤,上班族,求高人制定一个
增重
的
健身计划
答:
1:心肺功能训练
计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
男士增肥
健身计划
答:
第二,睡眠,晚上10点钟睡觉,早6点起床,中午休息15到30分钟;中午午休两个小时,这些是我看相扑运动员的视频介绍的!第三,运动,按照你的工作时间和学习时间安排运动,每天半小时以上到一个小时;运动可以增加肌肉!下面是我的锻炼
计划
:仰卧双手双脚在抬起,保持此姿势->坚持不住了->扭腰->要不肌肉...
...现在体重53kg 想要三个月健身房增肌
健身计划
和饮食营养!满意的再...
答:
LZ可以参考参考。我开始就是参照这个
计划
在练,关键也要结合练的感觉做出适合自己的调整,具体动作和重量,因人而异。我现在是练2天休息一天,3天一循环。一周四天的话,更有助于恢复。看LZ的头像,型都出来了,挺好的,一起努力。把全身分成两个分部,一次编订两个课程,各练一个分部。每星期练四...
很瘦的人怎样可以长肉增肌?
答:
瘦子怎样增肌
增重
?适合新手七分吃三分练❗️ 饮食
计划
1、蛋白质:每kg体重,建议摄入1.5~2g蛋白质,折中算1.8g,例如50kg的人每天需要吃够50x1.8=90g蛋白质。 2、碳水:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。 3、脂肪:不用严格控制摄入,但别比前两样还多;多喝水,一天...
22岁
男生
健康饮食
健身计划
答:
想要
增重
首先要做到三点:锻炼,饮食,休息 休息:每天12点钱必须要睡觉,保证8小时睡眠 饮食:对于瘦弱的人来说这事重中之重,三餐不能少,每餐保证两碗饭一盘菜,多吃肉蛋奶,如果有条件上午下午加餐,水果,坚果,蛋,实在没空就三餐多吃点。杜绝垃圾食品,每天锻炼后加餐,最好高蛋白食物(重要)...
健身增重
怎么安排饮食和锻炼时间
答:
这是最基本的方法 坚持3个月 一定能改变身材 到时我再帮你变
计划
我7年基本是按照这计划吃的 希望对你有帮助 一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。当然,你还需要...
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