22岁男生健康饮食健身计划

Question

男，大四，168cm，55kg，瘦弱。求健康饮食一周食谱，健身锻炼计划，有大量时间，想长高到170cm，增到65kg，肩宽有肌肉谢谢

Answer 1

想要增重首先要做到三点：锻炼，饮食，休息
休息：
每天12点钱必须要睡觉，保证8小时睡眠
饮食：
对于瘦弱的人来说这事重中之重，三餐不能少，每餐保证两碗饭一盘菜，多吃肉蛋奶，如果有条件上午下午加餐，水果，坚果，蛋，实在没空就三餐多吃点。杜绝垃圾食品，每天锻炼后加餐，最好高蛋白食物（重要），请记住，无论是肌肉也好，肥肉也好，根本还是从食物中吸收的，饮食一定要搞好，多摄取蛋白质，你可以百度下高蛋白食物有哪些
锻炼：
这个就不是一两句话能说的清的了
最基本的每天跑步十分钟热身，然后每天两个部位，每个部位三个动作，每个动作五组，每组十次。自己多查些资料了解身体肌肉，专业名词，身体各个部位训练方法，推荐韦德训练法