仰卧起坐一天100个多少天能出腹肌

Question

RT
其实我很胖 肚子很大 现在做仰卧起只能做40个 第2天肚子还疼 引体向上我从记事起就一个都做不出来 让大家见笑了

Answer 1

只做仰卧起坐是练不出腹肌的，因为明显的腹肌需要锻炼动作的强度和腹部脂肪的减少。所以根据自己的程度需要升级锻炼动作的。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

光做腹部训练，是很难出腹肌的，你必须先用慢跑，游泳，自行车等有氧运动的方式将体重降下来，将肚子收掉，才有可能看见腹肌，不然还是一坨油。
另外要改掉不健康的生活方式，如烟酒，饮食及睡眠不规律，嗜好冷饮，滥用空调等，这将极大加速减肥的进程。
肚子减下来之后，再说腹肌。腹肌是人体较耐疲劳的肌肉之一，如果你做得肚子痛，说明你运动量已经过了，过犹不及，太急进的锻炼不仅会增加疲劳感，挫伤锻炼的积极性，而且会有拉伤肌肉危险。如果你的极限是40个，锻炼时就取70%的强度，即25～30个一组，做三组，组间间隔不要超过2分钟，隔天练。一到两周周之后可尝试加10%的量。到100后减为两组，之后可加大难度，例如负重或者加大坡度。另外最好在房间挂一幅有你理想腹肌的人像。天天看看，你就有动力了。
我跟你一样也是属于腹部皮脂较厚的类型，从减后没有腹肌到远近都可以比较清楚看到腹肌轮廓线大概用了三个多月。本回答被提问者采纳

Answer 3

如果你能受的了的话,每天晚上100个.分两次做.一次50个.做完之后一觉睡到天亮.坚持半个月就能瘦下来了.太胖的话.时间可能就要长一点.我就是半个月把腹肌练出来的.最重要的是要有恒心..坚持..你可以的....

Answer 4

基本上健身中教练都不赞成仰卧起坐
都建议做 卷腹

平躺 然后腿打一个半折 双手置于胸前
重复四组 每组20到30个

建议三个月左右 很有效果的

Answer 5

20-30天左右 可能还要再长... 建议100个不要一起做 分50个一组的做 2组算一次 每天早上做一次 晚上做一次 将近一个月左右就可以了