第1个回答 2019-11-07
要想长肌肉首先得确保足够的运动量~每次在做机械运动之前要记得做适量有氧运动以防止直接进行高强度运动而导致的运动伤害~之后有规律的实施阻力训练(器械训练)~通过外加阻力对肌肉进行刺激~从儿产生适应性变化~以此来达到改变形体的目的!
除此之外~配合正确的饮食也是长肌肉的关键~每次运动之后要补充碳水化合物,水分以及蛋白质~当然在运动的过程中也要不时补充水分哦!在进行阻力运动之后,肌肉需要48~72小时才能恢复~因此~针对同一目标肌肉群的锻炼应该隔一天在训练!
不论快还是慢~正确的运动方式才能更好的达到目的哦!最后~预祝你早日成功哦!
第2个回答 2019-05-30
腹肌分为上腹肌和下腹肌,最有效的方法在家里就可以完成!
1、上腹肌的锻炼:动作和普通的仰卧起坐差不多,每天晚上躺在床上做5组,每组10个就可以,只是做的时候起身至上身和床有45度角就可以,同时保持这个姿势10秒钟。
2、下腹肌的锻炼:双腿紧贴,脚面尽量绷直,抬腿至离床45度角,同时保持10秒钟。每天5组,每组10个。
做起来比较累,刚开始可以少做,逐渐加量!也可以减肥哦,减小腹!很有效的!
第3个回答 2019-02-13
。。。。。。本来看到标题想说去健身房的,,,打消,
不用器材的话就需要借助环境了,环境比器材更难找,
就是拳上压,仰卧起坐,抬放腿,扩胸运动,之类动作,
拳上压一次做十二个,最少做四组,
其他的,最少做二十个,最少做四组,
深蹲起五十个,
还要加上合理的饮食,楼主似乎是把健身这门学问想简单了。
第4个回答 2020-02-01
俯卧撑练胳膊和胸肌
仰卧起坐练腹肌
高抬腿
或者是深蹲
鸭子步练腿部肌肉
如果是初学者
建议从小量慢慢增大量
当然还要坚持不屑如果可以坚持一年
会有一定的效果
坚持下去效果会更加显著...