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健身减脂计划表
假期女生高效
减脂
一周
健身
训练
计划
答:
周一:超燃核心训练
侧卧右侧卷腹抬腿4*16次 侧卧左侧卷腹抬腿4*16次 反向屈腿卷腹4*16次
西西里卷腹4*16次 支撑收腹跳4*20次
俄罗斯转体4*20次 周二:全身燃脂训练 开合跳4*20次 深蹲跳4*16次 自重深蹲4*20次 高抬腿4*20次 波比跳4*15次 平板支撑4*30秒 周三:瘦腿减脂训练 左侧臀桥摆...
帮我做一份三个月
健身
房
减脂
训练表
答:
1、本计划将全身的训练计划分成几个部位/部分,
分别是:练前热身,练后拉伸,全身训练,高强度间歇燃脂(HIIT),下半身训练,上半身训练,腰腹训练
。每一部分都有相应的视讯连结,以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。 2、计划表格中是每天的训练部位。每天的训练要由3部分组成,练前热身+表格中的训练内...
塑形
减脂
私教详细一周
健身计划表
自练版
答:
呼吸很重要,小tip :所有发力的时候都是呼气姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比,可以攻略一下如何腹式呼吸👃锻炼安排周一:胸、三头周二:臀、腿周三:休息(体重比较大的可以跳有氧操)周四:核心-腹(核心很重要,可以每节课都用10分钟练一下)周五:休息周六:背、二头周日:休息 ...
科学
减脂健身
:中等基数高效减脂4个月
计划
答:
身高160~171 体重100~125斤 BMI 20~24 (BMI=体重kg/身高m的平方)体
脂
率
减
到22%甚至往内走 第一个月 早餐:基本来讲 2个鸡蛋、1瓶全脂牛奶、一个中等大小的红薯(可换成其他杂粮或主食如全麦欧包、全麦面包)、稍微吃点水果(控制在200g以内)中餐:一拳半米饭、两拳半蔬菜、一...
减脂健身计划
一周表
答:
1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟 7、...
男性
健身减脂
饮食
计划
一周表
答:
男性
减肥健身
饮食一周表 周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟。晚餐:苹果。周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐:香蕉。周三:早餐:麦片粥1碗。午餐:海带为主菜(炒、拌...
男学生
减脂健身计划
答:
男性
减脂健身计划
第一、二天 Tips 第一天:练胸 训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻 2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)...
帮我做一份三个月
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训练表,楼主90kg想在三个月减到75kg(学生...
答:
1、本计划将全身的训练计划分成几个部位/部分,分别是:练前热身,练后拉伸,全身训练,高强度间歇燃脂(HIIT),下半身训练,上半身训练,腰腹训练。每一部分都有相应的视频链接,以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。2、
计划表格
中是每天的训练部位。每天的训练要由3部分组成,练前...
健身减脂
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计划
如何安排?
答:
如果你下定了决心减肥,那么小编给你带来一周
减脂计划
。(可能不是适合你的计划,但可以参考一下)先来讲一下,总体训练的安排。时间:安排在早上和晚上。准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG)训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。无氧...
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健身减脂计划表
,感激不尽啊!
答:
仰卧触膝卷腹3x12-15+俯卧支撑3x力竭组 平板仰姿负重扭腰转体3x30+站姿负重扭腰转体3x30 罗马椅负重侧屈3x12-15+侧卧卷腹3x12-15 这是我研究的一份
健身
训练
计划
,你先看看,至于其他的细节问题,因为时间有限,明晚再给你整了,明晚大概10点半下班回到家,11点才有空上电脑 ...
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