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健身增肌计划一周表
增肌计划
和食谱
答:
星期
六:腿部 股四头肌:负重深蹲(大重量) 坐姿腿屈伸 箭步蹲 股二头肌:俯卧腿弯举 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期天:休息 二、一天内饮食
计划
:锻炼后的一餐:锻炼后半小时内2.5勺
增肌
粉(兑150-200毫升水,送的杯子有刻度的),用低于40度的温水或凉水来冲,别用开水,搭配一根香蕉或者...
稍微偏瘦者想
健身增肌
肉,不知道同一个部位的肌肉
一周
锻炼几次最好?
答:
前平举,同一重量3组,每组12个。3头 坐姿颈后屈臂伸,同一重量5组,每组12个。第三天:腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组,每组20个力竭,逐组减重量,都保证每组力竭。 硬拉,热身一组小重量20个,正式做5组,用最大重量,每组6个。第四天休息,然后循环。2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3...
最全面的
健身增肌
食谱
计划一周表
答:
增肌食谱计划一周表:
第一天: 第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪
第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油 第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜 第4餐:4...
增肌
增重
健身计划表
(2)
答:
一般来说,每隔6周,就可以考虑将
计划
稍微更变一下,给肌肉提供新的“不适应”刺激,这样
增肌
效果才好。例如上面说的,每隔6周,就把杠铃卧推换成哑铃卧推,再过6周,换回来。 也可以换动作,例如把哈克深蹲换成肩前深蹲; 也可以换强度,例如4组8RM可以换成6组12RM,组间休息90秒换成60秒; 也可以使用强度技巧,例如...
求一份
健身计划一周表
答:
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次 腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
星期
三 背部、肱二头肌、腹部 背部:引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次 肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3...
求
健身
房全面锻炼肌肉的
计划表
答:
男人肌肉锻炼
一周计划
男性的
增肌健身计划
将围绕手臂,肩膀,胸部,背部,腹部,大腿,小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹,下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉:1.手臂—肱二头肌和肱三头肌 2.肩膀—肩前束肌,肩中束肌 3.胸部—胸大肌上侧,中侧 4....
一周
的
健身计划表
答:
以下是我收集整理的
一周
的
健身计划表
,希望对大家有所帮助。 一周的健身计划表 1 第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1、颈后引体向上,四组或颈前引体...
求男士健身房
健身计划表
(每周)。本人176CM 63KG 。求一套增肥
增肌
的锻炼...
答:
周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/...
求一份
健身
房
增肌
中级训练
计划表
!
答:
哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周三、训练部位:背阔肌、肱二头
肌
。重锤坐姿下拉3×10 坐姿划船3×10 站姿哑铃俯身划船3×10 站姿杠铃弯举3×10 坐姿哑铃弯举3×10 周五、训练部位:三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举3×10 哑铃前平举3×10 哑铃...
求
一周健身
训练
计划一
份:本人想锻炼上身,主要是胸肌。 本人身高180...
答:
增肌
三要素:训练+饮食+休息 (
1
)
健身计划
:周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠...
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