800米跑的运动时间男女都应是2-3分钟内完成，是糖酵解供能为主，少量糖有氧氧化供能的运动项目。应主要采用最大乳酸训练法训练。 方法:最大乳酸训练目的是提高机体最大糖酵解供能能力。采用间歇训练为主的训练方法，时机体的乳酸达到最大堆积，提高机体耐受最大乳酸能力的刺激，从而提高运动员最大糖酵解供能能力。
特点：最大乳酸训练法的运动时间为1-2分钟/次，每组重复4-6次，组间间歇时间一般为运动时间的2-4倍，且可以调整间歇时间和运动与休息的组数比例来提高乳酸生成量，即根据组间恢复情况，决定训练组数。
生化理论依据:糖酵解供能的比例越大，无氧耐力素质越好，乳酸水平最大时所对应运动强度提高，运动后的血乳酸水平进一步提高。最高乳酸训练目的是使糖酵解供能能力达到最高水平，以提高800米运动项目的运动能力。 最大乳酸训练法常采用间歇训练法。采用1-2分钟大强度运动，间歇休息为3-5分钟的间歇训练法。在训练中可调整间歇休息时间和运动与休息时间的比例来提高乳酸生成量。要达到乳酸12-20毫摩尔/升最大无氧训练的敏感范围，一次性超负荷运动可实现，但负荷量太小。为实现超负荷训练，在训练中必须重复多次。是身体获得最大乳酸训练刺激的有效训练方法。 合理安排的运动强度和休息时间，更有利于有助于达到最大乳酸水平。在间歇休息时，主动休息比静止性休息血乳酸下降的快。最大乳酸训练后，应当进行适当的低强度运动以加速乳酸消除，进而更快进入下一个训练计划。
体育中考总分就是30分，计入总成绩。我们那年是第一年测试，我立定跳远:2.5米，1000米跑3分30秒吧？这个记不清楚了，反正差不多是这个成绩平时就这成绩，迎体向上15个（老师要求做15个，考试要求10个）。这样的标注，达到的人数几乎全体，而在此之前的1年，达不到的是大多数。区别在哪里呢?就是每天都练。如果你女儿身体健康，那么经过每天的锻炼，1年的时间达到优秀线是正常现象。
以跑步来说，每天上操，其他年级的都做操，初三的就是跑。每天都跑1500米，成队列的跑，不管寒暑就是TM跑呀，体育老师跟着我们跑呀，上体育课，就是跑呀！动不动就跑圈呀，动不动就是练习腿部力量和跳远动作规范呀。以这两项来说，集体成队列跑在1500米左右，然后体育课上个人比赛跑就打破队列了，在成队列跑的时候，不要求速度，就是匀速跑，能匀速跑多少就跑多少，开始的时候，老师还会压速度，就是为了让所有人跟下来。跑步其实挺锻炼毅力的，特别是女生和男生，如果要达到优秀线，确实需要一点儿毅力。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。 呼吸时要注意加大呼吸深度。合理解决跑800米时的“极点”和”第二次呼吸”。由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，
你可以自己试试，用舌头顶上颚跑得了吗?反正我没这么跑，你跑步的时候，体温本身就会升高，呼入冷空气，正好可以降低体内温度，所以你常看到，在夏天跑长跑有中暑晕倒的，体能消耗会远远超过冬季，而在冬季，你能看到很多长跑的人。而且这些人都穿得很少。冬季长跑大口的呼吸，不同担心凉空气，你需要它。
呼吸的调节，这是个人实践的结果，但是一般来说，二步一吸两步一呼这是冲刺阶段采取的呼吸方式，一般来说，在最后100米或者150米的时候，呼吸变成这样，你的速度会立刻有一个提升，但是也基本上是体能耗尽的阶段也是最累的阶段。
三步一呼三步一吸，是中途跑阶段常常采取的方式，我个人现在都是四步一吸四步一呼。
跑步最怕的就是呼吸乱了，必须要时刻保持呼吸的稳定，才有可能跑下全程，其实跑800和1000最累了，因为优秀的时间线基本上都是卡在你必须全力以赴的状态下。