第1个回答 2013-03-31
器械:内收:练大腿内侧肌肉,外展:练大腿外侧肌肉,前抬腿:练大腿正面肌肉,后勾腿:练大腿后面的肌肉。以上的练习都会附带着增强膝关节周围的肌肉。还有杠铃就是半蹲45度,深蹲90度,重量就看你自己选择了
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈。事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心 耐力,最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
第2个回答 2013-03-31
美腿瘦腿需要:
1:腿部血液循环好,
2:肌肉线条修长
具体说:
1:腿部血液循环好:你可以慢跑,有条件还可以做做健身房的踏板运动,活动你的腿部保持血液循环,新陈代谢,同时有美腿的功效。
2:肌肉线条修长:练完运动后,对腿部要做肌肉的抻拉练习,每次5分钟。
臀部外形也决定腿部线条的优美 :提臀需要:
1.刚才提到的踏板运动,有提臀美腿的效果,不用担心会使你的腿肌肉变大,肌肉变大不是靠这种有氧的快速运动造成的。效果很好。
2。躺在床上或垫子上,双腿变曲,臀部向上抬起,做12次,2组,有助于塑造你的臀部肌肉,调整形态。
配合上手部的按摩(每天轻轻的按摩小腿和大腿),效果会更好,开始锻炼吧!
不建议使用一些化学品,这样对身体没好处,从健身开始,配合合理的饮食,这就足够了。
第3个回答 推荐于2019-08-01
跑步机。
美腿瘦腿需要:
1:腿部血液循环好,
2:肌肉线条修长
具体说:
1:腿部血液循环好:你可以慢跑,有条件还可以做做健身房的踏板运动,活动你的腿部保持血液循环,新陈代谢,同时有美腿的功效。
2:肌肉线条修长:练完运动后,对腿部要做肌肉的抻拉练习,每次5分钟。
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第4个回答 2013-03-30
腿弯举锻,椭圆仪,箭步蹲炼股二头肌。如果能坚持的话每天小负重深蹲效果最好,但是必须坚持,练俩月又不练了就白费了本回答被网友采纳