实心球怎么才能扔到10米

Question

我现在能扔7米，中考满分10米，两个月之内可以达到十米吗？请问平时应该怎么训练，和一些技巧。请认真回答，令缺毋滥。

Answer 1

从七米到十米有点难度，但是不知道你的七米练了多久，如果没怎么练的话，是有可能达到十米的。我把我以前的回答复制给你，你照着练习，相信会有很大幅度的提高的。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

朋友你好！你是要中考吗？？我记得我中考时就考实心球了！你个子咋样呀？ 要是个子高就有优势了！这样出手点高 比一般身高的！会有优势的！ 要是身高一般的话 就要技术上 力量上下功夫了！ 技术上！要注意协调用力！ 身体要尽量向后仰！手在脑后是吧！用力是要！手和腰部全身一起走！ 腿要前后站立 有力的腿在后边！开立大小以舒服为主！ 做俯卧撑！会涨力量的 快速做！！！15个一组 每天做3组！！ 要是有能力的话 或是 没力气的话 ！！可以少做 10个一组 做3组！！！ 还有两个月吗！坚持组 还有练习 会达到10米的！很轻松！ 我记得我那时扔12.8m 嘻嘻 加油！ 我很低的 才1.70 m 加油！！这是我的亲身体会！希望会帮助到你！加油！！！ 记得采纳我呀！！谢谢了

Answer 3

首先 普遍 投掷 实心球有3种方法!1. 前抛实心球2. 后抛实心球 1. 前跑实心球时 注意 发力顺序 . 简单的说就是 从 脚 到 腿 到 腰 到 到 手臂 再到 手的发力顺序!(五个步骤). 在 投掷实心球时i 不要打乱 顺序 . 主要发力点是 后退 和 腰 手臂. 如果你专业些的话可以告诉你个细节要领, 当你后腿蹬地 发力时 注意要的背弓伸到最大 .(但不要过大影响你发力速度) 使身体拉动你手臂 一刹那手臂爆发式的发力 .(达到最快速度) 当手臂到达头顶时 实心球就要(出手)离手了. (为的 是保证 实心球的 飞行的良好的轨道) 实心球 与自己身体水平 成35度 出手角度 是飞行最远的. 2. 后抛 实心球 时 注意 范例顺序. 从 脚 到 小腿 到 大腿 腰 到 手臂 再到 手腕 . 分为 6部 . 在后抛时的准备姿势 要收腹 , 身体放松,双臂自然下垂. 在发力的顺序上一定要保证质量. 当双手在头顶出手时,切记 投掷出手时身体是 成 弓形 掷出的. 否则会出现 实心球 投的高但是不远的情况和 随着力的方向你跟着出去(向后面摔倒情况)

Answer 4

1．作用与特点

　　投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。

　　实心球重量较轻（2千克），容易自己制作。如有废旧的篮、足、排球，填充一定重量的物品，达到规定的重量即可使用。选择填充物要注意安全，不可填充石头、铁块等物。

　　对练习场地无特殊要求，各种质地的场地均可，一般有20米长就行。所以，这项活动具备简便易行的特点。

　　2．技术结构

　　（1）握球 两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。

　　（2）投球 握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线。

　　3．影响成绩的因素

　　（1）力量与爆发力 投掷项目需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩。同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

　　（2）投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

　　4．练习方法

　　（1）徒手模仿练习 主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。

　　（2）挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。

　　（3）完整动作练习 一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

　　5．练习注意事项

　　（1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

　　（2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。

　　（3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会。最好能与同学一起练习，以便互相指正。

　　（4）提高上肢力量的练习要经常进行。

Answer 5

重点在于腰带动手臂 ，把腰腹力量要练好 ，可以做做仰卧起坐 。真正如何具体你应该问体育老师