对于200斤以上的肥胖人士，如何减肥科学！

Question

除了饮食外！目前就感觉跑步还不错，试过跳绳，感觉体重太重，脚步一直跳，负担的压力好大，全身没留多少汗，但是脚已经承受不住！然后是游泳，游泳的话感觉不是太有用！虽然是全身肌肉都是在水里运动，但是。。。求推荐！可追分！

Answer 1

我认识的一个朋友，三个月减了28磅. 胖的时候，血压高，心脏也不太好。血糖也有些高，医生建议他减肥。并给了他一个减肥食谱。每天坚持走路一个小时。
他坚持做了，第一个月，减了5磅多，第二个月有十几磅，第三个月时，就减到了医生希望的体重。减了近三十磅。血压和血糖都正常了。
他主要是控制饮食：减少淀粉和甜食，吃新鲜蔬菜和水果，不喝果汁（因为糖太多）。
以前早餐三片面包，现在一片，喝一杯奶，一个鸡蛋。一个苹果或其它水果，一快鸡腿或其它，同量。
中午，以前一饭盒米饭或馒头，加一些蔬菜。现在，中餐，一大盒蔬菜水果，很少主食。
晚餐，以前喜欢吃面条，米饭，现在，主要是蔬菜和蔬菜汤。睡觉前三小时，不再吃任何甜食。

运动是一个办法，但如果你摄取的能量大于你的付出，肯定会留在体内的。所以，感觉还是要控制饮食的摄取。
另外一个水果，有很好的减肥效果，山竹。性微寒，一次最多三到四个，不要过多，经常吃就好。这一水果，已被美国著名的保健医生推荐。
祝成功！追问

还不错，补充，水果不能吃，你懂的！上网自己看！

追答

水果是又糖分，但提供保持健康的微量元素和维生素。
山竹真的不错，味道，功效皆佳。

等待你的好消息。

Answer 2

希望你能坚持！推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了追问

还吃包子呢，科学吗？呵呵！笑而不语！

Answer 3

大基数减肥相对比较难，饮食上一定要控制了，不能以吃撑为主了
之前我也是200斤胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，跑步、跳绳等，应该尝试非剧烈的运动，比如：
1、走步 每天可以增加五分钟
2、游泳 借助水的阻力可以不用游，可以在水里走，只要让自己动
3、瑜伽
4、太极拳
以上的一些运动都是比较舒缓的，如果我们在高强度运动，会伤膝盖的，还有就是饮食方面：
1、不要暴饮暴食，可以少食多餐
2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉
3、不碰高热量的食物
尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物，比如芹菜，木耳，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，蛋，奶类，不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食
我是通过其他方式减的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！

Answer 4

如果你心里深处不认同生命在于运动或者不打算让自己过运动健身的生活，只是想短时间消减体重。。。那就别想了，即使减下来也会反弹！！

Answer 5

还是以器械类运动为主，加上无氧的塑形运动，这样能达到减脂和塑形的目的，不会反弹。