在日常生活中，我们应该避免弯腰捡东西，长时间弯腰，长时间坐着和站着。一般建议在工作45分钟时保持身体姿势并进行适当的活动。尽量减少腰部受力，尤其是在搬运重物时，尽量保持脊柱直立，主要是下肢。如有必要，佩戴腰围进行保护，不要长时间佩戴腰围。早上起床，先活动腰部。每天早上起床后，你应该先活动腰部。平时多做锻炼，如收缩腹肌、伸展腰部肌肉、走路、向后走和骑自行车，可以预防和减轻腰痛。
加强腰部肌肉的锻炼。先慢后快，先小范围后大范围，先局部后整体，先轻后重，尽量在无痛范围内开始锻炼，频率由慢到快，循序渐进。这种方法的关键是持久性。一般来说，需要3个月以上才能看到效果。纠正坏习惯。主要用于日常坐姿、站立姿势和行走姿势。无论是哪种姿势，一般原则都是尽可能符合脊柱的生理曲率和力学原理。
为了保持正常的腰部功能，很多事情必须做好，比如保持正确的睡眠姿势。适当的睡姿不仅能提高睡眠质量，还能保护颈椎和腰椎。他们中的一些人经常蜷缩着睡觉。这种现象在秋季和冬季变得越来越明显。他们总是觉得蜷缩成一团更温暖、更安全。然而，这种睡眠姿势会使腰椎处于过度弯曲状态，弯曲后会逐渐变形。后来，很容易引起疾病，需要改掉错误的习惯。
保护好腰部，不要长时间坐着不动。对于上班族来说，一天的工作时间最多为八小时，但你可以在工作之间起床走动，放松肌肉和骨骼，做一些简单的身体运动来缓解腰部不适，促进全身血液循环。有些人忽视了维护的重要性。长时间坐着，保持同样的姿势也会增加腰部的压力，从而增加健康问题的可能性。我们需要确保有足够的活动，我们可以在业余时间适当锻炼，以改善腰椎功能。
身体的各个技能能够顺利的运转起来，其实也是依靠我们自身的努力去维持的，一旦经常熬夜、吃油腻食物等等都会让身体的负担不断的加重，至此身体的某一个器官就会发生问题，这个时候就要急需到医院进行治疗，治疗的过程中将会对我们的身体也是一种伤害，也正因为各种疾病的发生，使得如今的大家对于日常的养生健康问题是受到极大的重视，毕竟很多疾病都是因为平时的生活作息习惯而演变出来的，对于日常能够做到的一些小习惯都是有益于身体健康的。
而全球的疾病在不断的产生，疾病的头号原因居然是腰痛，我们该如何保护自己的腰部呢？
腰部是支撑我们力量的地方，至此也会产生磨损情况存在，而要保护自己的腰首先要做到的就是调整自己的坐姿，如今大部分人的工作都是在办公室内进行，经常性的坐着工作，由此也会使得坐姿逐渐变形，亦或者是长期处于同一个坐姿，这也使得腰承受的压力不一样，长期下来以后，也会让腰承受巨大的压力，之后也会有变形、弯曲的可能性存在，一个合格的坐姿确实是能够起到保护腰部的作用，也减少了对于腰部所承受的压力，这是我们在日常工作中也能够改变的习惯。
其次就是搬运重物时候的姿势问题了，有部分职业需要长期性的需要搬运货物，那么腰部力量就是会经常性的使用，这个时候我们也是需要注意搬运姿势，一旦姿势不对的话， 也会给腰部带来不可磨灭的伤害，在搬运的时候可以经常使用腿部力量作为支撑点，减轻腰部所承担的重量，减少腰部突然承受如此大的压力，这样的话也能够很好的保护自己的腰。