掷实心球怎么才远，我的目标是11米，现在是10米左右，我中考要考啊，大家帮帮我

Question

我丢的姿势是左脚在前，右脚在后，我觉得我要跳起来扔才有力，不知道怎么用腰力。我看我们学校的那些高中体育高手都不用跳的。我感觉弯腰好像没啥用的样子，感觉跳起来丢比原地弯腰丢的效果好很多

Answer 1

首先你要明白一点，掷实心球的动作应该叫做：原地双手头上前抛实心球。所以此动作必须是原地，不能助跑、不能起跳。

你现在已经十米左右了，要达到十一米的目标应该是很简单了。把我以前的回答复制给你，你参照练习，应该很容易达到目标。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。追问

你觉得身体越弯曲，丢的就越远吗？

追答

在能用上力的情况下，身体越向后弯曲，就越丢得远，这点是肯定的。通俗点来讲，就是在你发力前，球越向后（注意是向后，不是向下、向上），就越投得远。这也就是专业点来讲的叫做“超越器械”。

Answer 2

我中考时用的是原地的，重点在于，1.如果你惯用左脚在前，那么，你向后退一步，使右脚在前，投时，用力向前迈一步，再在左脚用力2.用手臂的力量而不是手腕的；3.投出时间，要在投出后还向上运动的时候投出，不可向下。如果你试后，觉得还是跳起来好多话，那么重点在：1.向后多退几步，总之最后起跳用力在左脚就行；2.用手臂的力量而不是手腕的；3.投出时间，要在投出后还向上运动的时候投出，不可向下。切记2,3点！用好了的话，可以在2个月内从4.5m提高到7.5m!我就是，加油练吧~

Answer 3

快速蹬地，转髋、挺胸、振肩、伸臂、拨指。增加爆发力，注意出手角度和力度