最佳减肥心率控制区域计算法:(适合一般人)
(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率
(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法:(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率,不仅可以保护和增强自己的心脏功能,还能最大限度地燃烧脂肪,达到很好的塑性和减脂效果。
扩展资料
1.体重管理系列
(1)它是个性化的。它会为你度身制订一套体重控制程式,告诉你在什么时间内应该用什么方法减去多少的体重。最关键的时,心率表可以让您保持在靶心率范围,它是健身指南。只要你把它戴在手腕上,那么只需要每天按照它的程式建议去实践,你便可以逐步达到自己的理想体重。
(2)它会激励与帮助你保持积极性。它使用起来十分方便,每一天与每一周都会跟进你的健身进展。它能帮助你实现并保持理想的体重,让你获得真正持久的健身效果。
2.户外运动系列
(1)它能够赋予你挑战自我的知识和自由。作为户外运动必备的工具,心率表令你的野外生活充满着刺激和挑战,还能确保你的人身安全。你与恶劣的自然环境作战的同时,它能够使你对自己的身体状况了如指掌;它还能够在你训练和准备过程中保持适量的运动水平。
(2)此外它能够显示你处于不同高度时的攀登速度和能量消耗数据;当你攀登至过高的海拔高度时,它会向你发出提示,从而帮助你避免因高海拔引起的疾病。它是滑雪、登山、远足、及极限运动爱好者的最佳选择。
参考资料百度百科-心率表
最佳减肥心率控制区域计算法:(适合一般人)
(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率
(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法:(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率,不仅可以保护和增强自己的心脏功能,还能最大限度地燃烧脂肪,达到很好的塑性和减脂效果。
扩展资料:
不同心率下跑步有不同效果
当心率在120次/分钟以下时,机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化,所以锻炼效果不明显、价值不大。当心率在120-140次/分钟时,摄氧量最大,心率保持在130次/分钟时,跑步的减肥效果最好。
心率在140-160次/分钟时,差不多是中等运动强度跑,是提高心肺功能效果最显著的理想心率,心率在150次/分钟时,心脏每搏输出量最大,锻炼效果最好。保持140次/分钟的心率进行连续跑、重复跑、间歇跑等,能提高最大耗氧量和有氧代谢能力,但时间要在5-15分钟才能达到增强体质的目的。
心率在160-180次/分钟时,在提高无氧代谢能力的同时还可以发展有氧代谢能力,能有效提高心血管系统和呼吸系统的功能。
参考资料:凤凰网-不同心率跑步有不同效果,到底哪个心率区间最减肥
心率公式
第一个是:目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率
第二个是:目标心率=最大心率 x 强度百分比
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60~100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。
一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。
常参加各种强度适宜的运动,就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快,但运动能使心功能得到锻炼,从而使静息心率减慢。
一般适宜的运动心率是“170-年龄”,如一个50岁人,运动心率控制在120次/分钟为宜,过快说明运动量过大,达不到也起不到效果。
运动前要自觉舒适、无疲劳感,一般运动不要超过1小时,而且每次最佳时间为30分钟~60分钟,每周至少坚持3次运动。
最佳运动心率控制区域计算法:(适合一般人)
1、(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率
2、(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法:(适合有心脏问题的人)
1、晨脉×1.8=心率控制上限
2、晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率,不仅可以保护和增强自己的心脏功能,还能最大限度地燃烧脂肪,达到很好的塑性和减脂效果。
目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×运动强度%+静态心率。其中,最大心率=220-年龄,这表示人体在运动时心脏所能达到的极限;储备心率=最大心率-静态心率;表示允许人体在运动时心脏跳动的幅度范围。
静态心率:测量静态心率最准确的时间应该是充足休息(睡眠)后刚刚起床的时候。运动强度:有氧运动的强度通常在60%~80%为佳。
扩展资料:
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60~100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。
安静状态下,成人正常心率为60~100次/分钟,理想心率应为55~70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右)。
参考资料:心率 百度百科
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