我的最佳减脂心率是多少？

Question

我的最佳减脂心率是多少？看到这个说法我也是很无语，那么我的最佳减脂心率应该控制在多少去运动呢？跑步机爬坡掉肌肉吗？增肌减脂都要，可以有人给我个简单的运动计划吗？悬赏很高了。

Answer 1

楼主，最佳燃脂心率的数值计算方式如下：

在运动过程中，我们通常通过监测心率的方式来评估是否达到了运动的效果，心率要达到运动心率时才可以有燃脂的作用。不管是有氧运动还是无氧运动，都要有一个合适的心率才能达到最佳的燃脂运动效果，保持最佳的运动心率对运动效果和运动安全都是非常重要的。
通常情况下，我们会将心率分为5个区间，每个人的值都不同，所以需要测量计算，一般可以用（220-本人年龄）可计算出本人的最大心率。


经过研究发现，当心率保持在第2区，即60%-70%区间时，减肥燃脂效果最佳。比如小编今年芳龄25岁，最大心率即（220-25）=195，那如果我的燃脂心率区间范围就在195x60%~195x70%，即运动时心率控制在117~137之间，就可以起到最佳燃脂减肥的效果。



介绍完最佳燃脂心率区间，那么如何保证在运动时处于最佳燃脂心率区间呢？这就需要依靠佩戴穿戴设备如HUAWEI WATCH GT 2e来监测调整运动时的心率区间。
1） 设置好最大心率区间，步骤：运动健康APP-心率-设置-最大心率，设置完成之后下方会有相应的燃脂心率区间；


2） 通过佩戴华为运动手表或手环等设备监测实时心率，如跑步时通过调整步速或步宽，保持心率区间在最佳燃脂心率区间内，即可达到最佳的燃脂效果。


科学的运动锻炼才能达到更好的减肥燃脂效果，运动健康APP上还有华为运动健康实验室的给大家提供的各种力量训练课程，花粉们可以根据自己需要减脂的部位选择课程指导，进行锻炼，课程途径具体如下：运动健康APP-运动-训练-全部课程-减脂

Answer 2

减脂心率：(200－你的周岁年龄)×(65%~85%)
心率通俗指你心脏1min跳动的次数

减脂时水分，脂肪和肌肉同时都会掉，任何人都一样，只是比例不一样，看个人基因。另外减脂别把跑步机坡度调太高，练成肌肉腿了就非常难减了。

计划的话运动动作方面不用我说，网上都有。我要说的是你的饮食，所谓三分练七分吃，无论增肌还是减脂，饮食远远比运动重要的多。
多吃高级不饱和脂肪酸的食物，如牛油果，橄榄油。
不要通过节食来减肥，短时间内很有成效，然而稍稍放纵一下会反弹并有比之前更难减肥的风险。
饭后半个小时别躺着，可以吃点水果，助消化润肠胃。比如苹果啊，黄瓜啊这些。少吃点香蕉，香蕉里有大量果糖（果糖是单糖，小分子容易吸收，可以在运动时补充能量，增强运动表现）
还想知道什么也可以问，知无不言。本回答被网友采纳

Answer 3

你最佳的心率....你按上一百估计是没有毛病的，而且你有氧尽量一个星期不要超过四次，每一次不要超过30min