做俯卧撑，一次100个好？还是50个做2次好？

Question

如题所述

Answer 1

这个要根据你自己的实际情况来做了，如果你经常做俯卧撑，那就一次做100个，如果隔三差五地做，就50个分2次做，如果你偶尔做或者很少做，第一次不用做那么多，循序渐进地加量，免得肌肉酸痛。我在部队里老兵说过，要想真正达到锻炼目的，想切实增强胳膊力量，俯卧做撑不但要能坚持长期做，姿势要标准，而且要做到实在做不动了就撑住之后继续做后面几个，后面那几个才有效果。

Answer 2

分50个2次做比较好。要知道这样也非常有效果。如果不是经常做的人一次性做100个很容易肌肉拉伤，这样就得不偿失了

Answer 3

交叉进行，可以1（100）+ 2 （50*2）的方法进行一周，然后换过来
让肌肉别形成了记忆，是训练肌肉的关键

Answer 4

可以采取组合的形式 窄距 宽距 正常距离等形式组合练习
这样锻炼出来的型会非常好
至于次数建议力竭之后休息一分钟在做下一组

Answer 5

50个两次。25个四次，次数多了可以增加难度，俯卧撑姿势好几种 多试试别的姿势。