第1个回答 2019-11-27
要长肌肉，当属蛋白质含量高的食物，当属动物蛋白较好。鸡蛋清，鲜虾仁，牛羊肉，鸡胸肉，鱼肉等等
都很适合健身使用。其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清，虾仁鸡胸肉脂肪含量就很低了。尤其是鸡胸肉，脂肪含量低不说价格还很便宜，且都是优质蛋白质，个人认为还是比蛋白粉强许多的。不过摄取这些蛋白质，一定要和粮食（粗粮最好，含糖量低）或者蔬菜搭配使用。不然会造成腹痛腹泻。你所说的腹泻，其实根本不是。单一摄取蛋白质每个人都会有你这种反应。过量会对肾造成伤害。不过正常健身所摄取的蛋白质，一般不会对人有什么影响。
想肌肉增长又不想体重增加，你只能减皮脂也就是你身上的脂肪（猪身上叫肥肉嘎嘎）一赠一减或许可保持体重。皮脂低还能让你的肌肉看上去更有型，棱角分明。按照你的身体比例应该不胖了。慢跑可燃烧身体脂肪，再加器械运动，再加上合理的饮食。应该可以达到你想要的效果。
补充一下不要光把注意力集中在吃上面，因为不管蛋白质含量多高，脂肪含量多低，前提是你要有一定的运动量去消耗你所摄取的食物。否则蛋白质在你体内储存下来一样会转化为脂肪的。祝你成功~！
都很适合健身使用。其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清，虾仁鸡胸肉脂肪含量就很低了。尤其是鸡胸肉，脂肪含量低不说价格还很便宜，且都是优质蛋白质，个人认为还是比蛋白粉强许多的。不过摄取这些蛋白质，一定要和粮食（粗粮最好，含糖量低）或者蔬菜搭配使用。不然会造成腹痛腹泻。你所说的腹泻，其实根本不是。单一摄取蛋白质每个人都会有你这种反应。过量会对肾造成伤害。不过正常健身所摄取的蛋白质，一般不会对人有什么影响。
想肌肉增长又不想体重增加，你只能减皮脂也就是你身上的脂肪（猪身上叫肥肉嘎嘎）一赠一减或许可保持体重。皮脂低还能让你的肌肉看上去更有型，棱角分明。按照你的身体比例应该不胖了。慢跑可燃烧身体脂肪，再加器械运动，再加上合理的饮食。应该可以达到你想要的效果。
补充一下不要光把注意力集中在吃上面，因为不管蛋白质含量多高，脂肪含量多低，前提是你要有一定的运动量去消耗你所摄取的食物。否则蛋白质在你体内储存下来一样会转化为脂肪的。祝你成功~！
第2个回答 2020-09-11
菜，肉，水果，尽量不吃油，不吃糖
第3个回答 2021-01-11
揭秘！长肌肉的6大“吃”法，教你吃什么？吃多少？怎么吃？
第4个回答 2013-08-15
生鸡蛋，我是搞体训的，我们都这样的…效果明显
第5个回答 2020-02-03
主要吃高蛋白、高能量、低脂肪的食物。例如副食有瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、鱼、虾、蟹、贝类、各种奶类等，而主食则是米饭、米粉、面条、面包、各种小麦制品、马铃薯等等，而饮品则为各种含糖的带有能量的饮品。
糖（碳水化合物）在健身增肌的作用主要是起到供应能量的作用，很多增肌人士增不了多少肌肉很大程度上就是因为他们忽视了碳水化合物的摄入量，就是米饭之类的谷类吃的太少了。肉类虽然能量也很高，但是不能将其视之为唯一的能量来源，因为肉类在用作供能的情况下会产生大量对身体不好的毒素。
蛋白质（肉类、海鲜和奶制品）是构成肌肉和皮毛的原料之一，注意是之一不是唯一，蛋白质很重要，但并不等于是只吃肉就能增肌。
还有就是蔬菜和水果，这些很容易被人忽视，缺乏蔬菜水果带来营养性方面的疾病，不能够因为不喜欢吃而不吃。
摄入量：增肌是需要很大的食量，目的是吸收大量的营养来抵消运动带来的消耗，如果你的食量太小，即便营养很均衡，也无法增肌，要实现增肌就必需以量取胜。但由于人的胃口是有限的，所以大部分较为专用的健身者，都实行多餐制，比如说一天吃5~6餐饭，职业选手甚至8~10餐饭，以量取胜，超越这个运动带来的消耗，每天都有足够的营养能量累积了，体格才会生长，否则就是减肥越来越瘦小。
糖（碳水化合物）在健身增肌的作用主要是起到供应能量的作用，很多增肌人士增不了多少肌肉很大程度上就是因为他们忽视了碳水化合物的摄入量，就是米饭之类的谷类吃的太少了。肉类虽然能量也很高，但是不能将其视之为唯一的能量来源，因为肉类在用作供能的情况下会产生大量对身体不好的毒素。
蛋白质（肉类、海鲜和奶制品）是构成肌肉和皮毛的原料之一，注意是之一不是唯一，蛋白质很重要，但并不等于是只吃肉就能增肌。
还有就是蔬菜和水果，这些很容易被人忽视，缺乏蔬菜水果带来营养性方面的疾病，不能够因为不喜欢吃而不吃。
摄入量：增肌是需要很大的食量，目的是吸收大量的营养来抵消运动带来的消耗，如果你的食量太小，即便营养很均衡，也无法增肌，要实现增肌就必需以量取胜。但由于人的胃口是有限的，所以大部分较为专用的健身者，都实行多餐制，比如说一天吃5~6餐饭，职业选手甚至8~10餐饭，以量取胜，超越这个运动带来的消耗，每天都有足够的营养能量累积了，体格才会生长，否则就是减肥越来越瘦小。
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