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上夜班怎样合理安排睡眠最科学?
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其他回答
第1个回答 2019-06-28
下班后,吃早餐,半小时以后洗澡,洗澡完半小时睡觉。
第2个回答 2013-08-02
最好就是上白班,不然对身体肯定没好处的。你要慢慢习惯,把生物钟调整过来
第3个回答 2021-09-18
最重要的是改善睡眠环境,睡觉时把窗户关好,窗帘拉严,最好睡前喝点牛奶。
追答
不过按你说的情况来看你的睡眠质量相当的差,建议改善工作环境,可以下班的时候去喝一杯尚医铭草安枕萱草,
我看同事就是睡不好的时候喝的这个改善睡眠的呢,你可以尝试一下。
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上夜班怎样合理安排睡眠最科学?
答:
熬夜或者下夜班后不要急着补觉,最好能先做一些正常活动,到午睡时间才补觉
。2、
睡前不要过饱或过饥
。为了保证更好的睡眠,睡前注意别吃太饱,可以适当喝一些温牛奶。一般睡2-3小时就可以了,睡醒后只要头脑感到清醒、疲劳感明显解除,建议起床安排正常的日常活动。3、“浅眠”不如不睡。很多人睡眠...
上夜班怎样合理安排睡眠最科学?
答:
上夜班时如何科学安排睡眠:1. 不要刻意补睡:尽管睡眠不足时补觉的冲动很强烈
,但应根据平时的睡眠-觉醒节律进行。记录平时的入睡、自然醒和起床时间,然后调整补觉时间。在倒班期间的“补觉”应安排在节律的“睡眠”阶段,而在“清醒”阶段不宜过分赖床。2.
避免睡前过饱或过饥
:为了保证睡眠质量,...
经常
上夜班
的人
合理安排
作息时间?
答:
一、夜班后要保证足够的休息
。晚间如果精神不振时,也应
尽量避免用吸烟、喝浓茶、喝咖啡等方式提神
。此外,不要随便服用兴奋剂以提高夜班效率,咖啡因、苯丙胺、夜间狂欢兴奋剂等只不过是暂时给人造成一种身体活动正常的错觉而已,这会使睡眠紊乱更加复杂化。二、
加强营养
。饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪...
晚上
上夜班
,白天要睡多少小时才好?
答:
1、要创造良好的休息环境,保持居室安静、清凉,拉下窗帘减少透光度。2、一般上午6-12时之间
睡眠
较好。睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚,不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。3、白班与
夜班
不要轮换太勤,白班改夜班后,人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭...
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