怎么可以锻炼自己的出拳速度和力量？

Question

最近比较想练拳击，请问怎么连力量啊？出拳的力量，自己在家练凹
2楼的，每天练一个小时？ 不停的做负重打拳和俯卧撑？太累了吧？

Answer 1

两种方法：

1 负重打拳。拿两个小哑铃，一定不要太重的。不断空挥拳，过一会儿就会很累，这样练耐力。

2 快速俯卧撑。稍微屈臂后马上弹起，尽可能迅速做俯卧撑，不需要下潜很深的那种标准俯卧撑。那种是练肌肉的美感，快速俯卧撑是练爆发力，打拳的速度。

每天练一个小时，很快就会有效果。

当然不是不停的练，量力而行。

强度越大，效果越好。

Answer 2

先把背阔肌和三头肌练出来，他们就像双节棍中间的链子，能让你最大程度的发挥速度和力度，否则你再有力量也打不出自己满意的拳，总会感觉有力却打不出来。速度也是一样，这两块肌肉是能大大加快你出拳和收拳速度的。
然后再训练正确的攻击动作，最短距离出拳。

拳手的发力一般都是在运动的过程中完成的，这一过程需要步伐与身法，拳法（送臂，送肩，发力）紧密配合。这单要协调性还不够。需要在长久的实战中培养良好的战斗意识（能够保持冷静的心态才能准确有效的处理对方攻击）和距离感（最佳距离是最强攻击的保证）。
这在打沙袋的练习中也可以训练，比如；始终脚下步伐不停，前后左右转着拳打，注意自我防护。将沙袋当作活的对手，不断调整攻击距离。包括贴身缠抱打击。
但这样的训练，一般水平的练习者很难把握，需教练指导。

还有什么不懂的尽管问

参考资料：本能格斗

Answer 3

我赞成二楼的建议。不过真要是一个小时不停的练，是不可能的，他说的这几个动作我也经常在家练，我不负重的快速左右挥拳共四百次，然后就没力气了，中途需要休息，但我只休息双臂，可以压腿，或做高抬腿运动，或做其他与胳膊无关的运动十几、二十分钟左右，然后过会再挥拳，但如果不停的挥拳一小时是不可能的。感觉双臂有力了，就手里握着很轻的哑铃练，无需很重，因为你挥拳多了，那一点点重量都会变成负担，等累了就感觉那轻轻的哑铃都有千斤重。

参考资料：我的空间

Answer 4

手臂负重挥拳是很有效的，不过如果真想练拳击建议你找下专业的教练面对面指导下

Answer 5

负重跑步，手持哑铃跑三公里回来后速度球十分钟，拳卧撑两百次五组
对抗训练