我200米能跑25秒,但是选项不太好,没满分。所以我想用200米来填补一下选项。我最近应该如何训练?我想争取跑进24秒。还有,对我来说,怎么样的强度合适? 怎么样防止练伤?跑前除了普通的准备活动之外还有什么? (本人160cm )
当然要练,但是效果不太好啊
追答我觉得这二个都要加油练吧,如果只注重某一方面就像考试偏科一样,对总成绩应该会有影响的。
我之前引体向上拉不到十个,现在经常练能拉二十多个,当然有很多的练习方法,现在离体育中考还有点时间,相信还有机会提高的。
附上基本的做引体向上的姿势,希望对你有帮助
正手(overhand grip)引体向上
手的握姿是引体向上中很讲究的一点,所谓正手,就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿,此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉,是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌,在正手握法的同时,不妨双臂张开的角度增大些,这样难度更大。
反手(underhand girp)引体向上
很多人不认同这种握姿的引体向上,我的中学体育老师认为采取这种姿势是偷懒的表现。在英文中,这种握法被称作chin-up,有时候被从引体向上pull-up中独立出来。的确,相对于正手握法,反手引体向上似乎容易些,因为它可以发挥肱二头肌——上臂那块疙瘩肉,的力量。如果您想让您的疙瘩肉更壮观些,不妨尝试反手引体向上,而且,您可以把双臂并拢起来,甚至让两手相碰,这样可以给肱二头肌更多的压力。
正反手(mixed grip)引体向上
顾名思义,这是同时使用正手握法和反手握法的姿势。这样做可以增加引体的难度,当您采取这种抓握方式,身体会向反握的一侧偏转,增加反握一侧的受力。当然,别忘了左右交替使用正反手,别把身体塑造的不对称了。
平行(parallel grip)引体向上
如果您有两条横杠,就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式,这种姿势可以减轻肩部的受力。
颈后引体向上(behind-the-neck pull-up)
试着用您的后颈碰横杠,这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉,诸如大圆肌、小圆肌和棘下肌。
负重引体向上
如果不管是上述那种姿势,一口气可以做上15个,您就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。绑沙袋,坠杠铃盘,或者在腰上拴一桶纯净水,那就要看您的力量了。
毛巾引体向上(towel pull-up)
有些奇怪是吧?在杠上裹条毛巾,似乎是种温柔的做法,实际上这么做对您的小臂是个挑战。裹了毛巾的横杠增加了您抓握的难度,而握力是由小臂的肌肉发起的。如果您想拥有大力水手波普埃般的小臂,可以尝试毛巾引体向上。
还有胸式、单手、单臂、单指等,这里暂不举例!