第1个回答 2013-09-29
健身的原理是，你要刺激你的肌肉而不是用废它们。
所以不应该天天练同一部位，肌肉需要休息和修复。当然，当天的练习要使肌肉得到充分的刺激，之后一定要补充足够的蛋白质，以及充分的睡眠，这样才能修复伤损的肌细胞，并且得到增长。需知疼痛感其实就是微观上细胞组织劳损的表现。同一部位视锻炼效果至少间隔一天，不然耐力会提高，但是肌肉的围度增长会受阻，至少是事倍功半。
一般推荐的练法是将肌群分组，比如一周能安排4次去健身的话，可以：
第一天：胸+二头肌
第二天：背+三头肌
第三天：肩部+下肢
第四天：有氧/心血管+腰腹等 （这条其实是为了让人整体更健康）
如果你练到位的话会发现，当时肌肉很肿胀，而且很疲惫，发抖都是很正常的，锻炼初期第二天必酸痛，长期锻炼的人1、2天后就能完全恢复了。还每练一段时间都要积极的尝试加大负荷的重量啊。
望采纳！