运动
再怎么忙，也不可能全年无休，空闲的时候一定要保持运动，这个是偷懒不得的，实在不爱运动的，走路也要多走一些
饮食
很多人熬夜加班到很晚还要吃宵夜，其实晚上9点之后建议不要进食了，容易造成肠胃的负担，如果实在很饿，可以少吃一点易消化的健康食物，一定不要吃油腻和高糖的食物。除了晚上，日常饮食最好也要健康，多吃水果和蔬菜，少吃垃圾食品，比如很多人加班工作，对饮食很敷衍，拿泡面等实物来充当正餐，这样只会让健康情况越来越差！
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减少久坐
其实久坐真的是万恶的根源啊，关于久坐的危害，我前面也讲过很多，大家有兴趣可以去看一下。有条件的话最好有意识的每隔半个小时起来活动一下筋骨。另外还有一点，加班久坐最伤腰椎肩颈，一把好的座椅还是很有必要的，现在的很多人体工学椅对缓解腰椎肩颈压力都是很有帮助的，这绝不是打广告也不是交智商税，一个事物的出现和存在都是有它必然的道理的。但是一定要记住，再好的座椅都无法抵消久坐的伤害，所以请一定要谨记：减少久坐！
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一天抽些零碎的时间，加在一起锻炼半个小时，除非工作节奏极度紧张，否则就算天天加班也要保证这一点，而且拉伸动作本身就有放松的作用。夜间加班要注意降低屏幕的亮度和对比度，有非常显著放松眼球的效果。还有就是加班带来的压力，通常会伴有失眠和免疫力下降的情况，平时也可以通过补充LPS脂多糖来维持免疫系统的健康，也有提高睡眠质量的效果。
合理安排一日三餐的人往往需要在晚上工作。这一天的卡路里分配是合理的，可以防止饥饿。太多的情况，要合理安排进餐时间和每餐热量占总热量的比例。
注意补水。熬夜上班一定要多喝水。尝试用水果、面包、面包和粥来消除饥饿感。不要吃方便面和烘焙食品，以免造成麻烦。最好以绿茶为主要提神饮品，提神醒脑。茶可以消除多余的自由基，使人联想到，肠胃不好的人也可以喝枸杞泡水来帮助减压，明目还可以保护肝脏。
第一个合理安排一日三餐的人经常需要上夜班,这一天的热量分布合理,防止饥饿,太多的情况,需要合理安排就餐时间和每一餐的热量占总热量的比例的一整天。
第二注意补充水分,熬夜工作必须喝大量的水,尽可能与水果,面包,面包,粥治愈饥饿,不吃方便面,烤的食物,以避免麻烦,提神饮料最好以绿茶为主,可以提神茶可以消除多余的自由基,让人的思想,胃不好的人也可以喝枸杞泡水来帮助减压，明目也可以保护肝脏。
第三，对于上夜班的人来说，上夜班会消耗大量的能量，所以我们应该多注意蛋白质的补充。
第四，保证足够的热量摄入，热量主要由饮食中的糖、脂肪和蛋白质提供。除了正常的一日三餐外，夜班人员还可以在晚上加班的时候吃一顿饭。
第五,注意保护脾脏功能,经常上夜班的人特别是在炎热和潮湿的人应该注意,正在睡觉的习惯已经被人为的破坏,更关注饮食、熬夜加班的时候最好吃一些容易消化的食物,如小米稀粥,切忌高热量的油炸食品，以保脾。
第六,注意适度的睡眠,在任何情况下,夜班后应该挤时间睡一两个小时白天保证足够的能量,为了保证睡眠的效果,可以快速在睡前洗个热水澡可以促进血液循环,加速酸性代谢产物的排泄,这对睡眠和身体恢复都有好处，如果条件没有，最好也把你的脚泡在温水里。
1、熬夜后想要恢复身体得纠正人体正常作息，人体恢复正常作息对于人体恢复有着积极的作用。
2、由于熬夜可能会损伤人体的肝肾功能，导致人体的激素代谢异常，所以熬夜后想要恢复身体需要多吃补充人体肝肾的食物，比如豆制品、西洋参、牛肉等，这些食物不仅能够为人体补充营养，还可以有效的修复由于熬夜导致的肝肾功能损伤。
3、熬夜不仅需要纠正作息、制定合理的饮食方案，还需加强人体锻炼。锻炼可以有效提高人体的抵抗力和免疫力，有效提高人体的素质，对熬夜后想要恢复身体有着积极的作用。
1.加强运动。
作为脑力劳动者常常会头昏但是身体就是睡不着。这个时候我一般会多去跑跑步。
2.指压。
一般忙的时候一周去一次。可以帮你舒缓下僵硬的肩膀、手臂和脊背。
3.泡脚。睡前泡一泡，可以放松一下。
4.保健品。
我有很多，眼睛的肝脏的维生素的褪黑素的等等，每天坚持服用。
5.不抽烟不喝咖啡不喝茶不吃垃圾食品，尽量多吃蔬菜水果，水多喝而且喝温水。其实最好不喝酒，但我喜欢睡前喝一杯放松下。
6.有条件的多吃点人参红枣阿胶之类的。
我每天早饭都会啃几个红枣喝杯蜂蜜水，一周吃几次阿胶。我妈来看我的时候，她每天都会煮一个海参给我吃，然后每天让我喝滋补汤。
7.不纵欲
8.每年体检
9.保持心情舒畅。记住，少发火。以上
10、可以从饮食上下手，健康营养的搭配
11、时间管理：每天抽出一些时间闭目养神，或者是轻微的运动锻炼身