身体差练跑步，但跑不远就累了，气喘吁吁，请帮帮我！

Question

如题所述

Answer 1

你在外面跑，空气太凉了，建议你到健身房跑，还有可以让专业教练知道你来跑，你还可以试一试自行车。我一般是跑3到5公里。
建议你刚开始的时候走路，速度在5到6公里每小时，就是比正常走路稍微快一点，然后以7，8公里每小时的速度慢跑，如果你的目的是减肥，建议你的心律保持在130到150之间，据说是这样的。这其中你可以试一下变速跑。快结束的时候建议还是慢跑。

Answer 2

你这种情况适合从快步走开始练，没什么硬指标，注意心率不要过快，锻炼后不要过于劳累就可以了。你又不是运动员，主要是强身健体，为什么一开始就关注神马的指标呢？
有氧运动都可以锻炼身体，比如跑步、单车、游泳、球类（不用太剧烈，坚持半小时以上的强度就行）。因此建议楼主选择一个自己最喜欢的有氧运动，坚持下去。慢慢的身体就会越来越好~到时候再去关注神马指标吧~~

Answer 3

跑步不要一开始就七八圈（毎圈400米）。建议你慢慢来，比如第一周每早（晚）跑3圈，第二周每早（晚）跑4圈，第三周每早（晚）跑5圈等。要根据自己的具体情况增加圈数。另外，在跑步过程中尽量屏气，适当做深呼吸。前面几圈以一般的速度跑，最后一圈可以加速。希望我的回答对你有用。

Answer 4

跑步前要先作一些热身运动，特别是天气冷的时候，活动活动上下肢关节等，以前比较少跑步的，开始跑一段时间内速度要慢一些，一段时间后速度再调快些，跑的过程出现气喘呼呼，可以停下来，走步前行，感觉呼吸顺畅了再继续跑，反复循环，这也叫间歇跑，坚持一段时间后会有明显的体会。

Answer 5

你好！
每次别跑很快,匀速跑,每次都是吸2口气吐一口气,匀速的来,或者干脆倒着走也是个不错的健身方法!
其实真的没必要非得跑才能达到健身的目的,你可以倒着走,刚开始的话先慢慢的走个300米,以后慢慢的增加,每天加个50米就可以了!正常的跑也可以采取这种做法!只要自己匀速的去慢跑,身体发热了就可以了,现在冬天天气也冷,只要达到身体发热就可以了,出汗了容易感冒了!
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