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每天早上坚持跑步30分钟能减肥吗?
我是虚胖的,脂肪能变成肌肉吗?有些朋友建议我跑步后,喝袋酸奶,这是为什么呢?
不要在别人的问题里面抄,那有意思吗?
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推荐答案 推荐于2016-09-27
能,但是时间稍短,应该到1小时以上。
1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。
3、接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。
4、5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。
5、60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2008-04-18
效果不会很明显,因为30分钟正好是肌肉内糖份转化为能量的最后时刻,这时候停止,对于减肥来说无异于半途而废,最好的时间是40分钟,之后当肌糖原充分消耗掉了的时候,脂肪才会开始分解合成糖原来维持肌肉活性和血糖浓度
第2个回答 2008-04-16
可以的,我就曾经这样减过,夏天的早上每天跑步加跑步后的局部运动,一个半小时,3个月就有了明显效果.如果你的时间允许建议你跑步时间增加到40分钟以上,使用变奏跑步的方式(就是慢跑和快跑相间),并且在跑步后做一些局部运动,特别如果你是男孩子的话还要增加力量锻炼,才能更好的让脂肪变成强壮的肌肉.
祝你成功哦!
第3个回答 2008-04-16
早上跑步是增肥的!!晚上跑步才是减肥的!一般 都是 小跑就 ok了!!
但是要在饭前!!或者是饭后一个半小时左右!
本回答被网友采纳
第4个回答 2008-04-16
能!
只要坚持,并控制住饮食,
但主要就是早上跑了后食欲会很大,要学会控制!
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相似回答
早上跑步能减肥吗
视频时间 00:25
每天早上坚持跑步30分钟
,跑6公里
会减肥吗?
答:
可以减肥的
。但是要注意坚持,一般这种慢跑的方式,需要坚持两个月以上才有明显的效果的。慢跑属于有氧运动,而人体做有氧运动,连续15分钟以上才会开始消耗脂肪。所以一般采用慢跑方式减脂的人,建议运动时间持续30分钟以上,推荐45分钟左右,这种才是最好的效果。另外就是,减肥一定要持之以恒,慢跑的方式...
晨
跑
真的
可以瘦身吗?
要
坚持
多久才有效果?
答:
跑步属于有氧运动,是减肥运动的最佳方式之一,操作简单方便,
每天慢跑超过30分钟有很好的减肥效果
,跑步前不要吃,喝一杯淡盐水,或者这杯温水也可以,因为早上起床,你腹部的食物几乎被消化了。当你跑步时,身体会更快地利用脂肪为肌肉提供能量,脂肪会比其他时间段消耗更多的跑步。随着时间的推移,你...
早上
晨
跑可以减肥吗?
答:
早上跑步可以减肥
的,不过效果太单一。建议运动结合饮食调理综合操作效果更能好一些。在跑步方面要注意的是跑步的强度,持续时间,这些都关乎到能否真正减肥成功的必要条件呢。所以,要想达到很好的分解体内多余脂肪,跑步强度不要太强,慢跑就行,关键是跑步持续时间最好
坚持跑步30分钟
到1个小时,跑步感觉...
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