第1个回答 2020-12-05
正确的技术动作
身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前。低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面。
孩子们容易犯的错误
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,坐起时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成。因此,为了提高动作的质量,还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速吸气,向前引体低头完成动作。
练习方法
1.快速计数法按照一定的节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照您的口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4组。在此基础上,在练习次数上逐渐增加,比如第一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
2.计时法让孩子按照一定的要求进行计时训练,10秒、20秒、30秒等,让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例,家长计时,要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数,比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组,中间休息1分钟或者30秒。在此基础上,练习时间可以逐步增加。
3.静力性练习法静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿,让孩子平躺下来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右。或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。
第2个回答 2015-09-21
这个主要靠平时多练,练得多了,也就不费力了。如果平时练得少体能没上来,要想在考试的时候依靠单纯的技巧来达标也是很悬的。仰卧起坐平时起床的时候和睡觉的时候,坚持能做几个就几个,日积月累,效果是很惊人的。另祝你考试过关。
第3个回答 2008-04-19
刚开始速度要快,如果垫子的弹性好,那你往后倒的时候速度快一些,用点力,这样垫子可以把你弹起来一些,你起来的时候会省力一些,还有给你压腿的那位要很有劲,最好找个体重大点的
第4个回答 2015-09-29
最好每天都练练腹肌,然后没有人按着脚的卷腹可以自己在家练,一组15-20个这样,核心肌群力量上去之后有人按着做仰卧起坐自然速度就快了