这很正常 ，初学者动作不固定因此成绩不稳定，有时你脑子记住了，但肌肉没有记住，肌肉记忆需要一个时间的累计，你首先有相信自己，其次如果成绩长时间低于自己的水平的话建议写一段时间，多看看老师给你如何讲解动作，在脑子里多想想一下，徒手做练习，一定不要硬来，因为我自己就是练投掷的，这些都是以前训练是的经验和你分享一下，等到考试的时候，我建议是放轻松，投掷玩的是瞬间，是比爆发力，如果你太紧张的话肌肉会很僵，这样第一次投很可能会不尽如人意，影响接下来的，我们体育中考的时候有三投的话，如果你们也是的话我建议低一投用的力小一点。至于技术方面我觉得重心很重要，投球前身体一定不能立起来，要保持背弓，当然技术根据每个人力量不同是不一样的，如果你的水平还好的话和老师学学上步，或者有的时候在前的脚微抬起，重心压后，投时腹肌用力，前脚落地，用力蹬一下是很借力的，当然最好问老师，因为老师对你的肌肉情况最了解，（我说的方法腹部肌肉不好的话，慎用，会把人带飞）
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