实心球扔不远怎么办，3天中考了

Question

力量都是行的，但很少扔到十分，老是感觉用不上力，腰部有力没处使，腿没有感觉，也出不上力，现在只靠肩膀带动大臂扔，浑身都感觉很不协调，脚经常出界，还老是往下扔怎么办，还有三天中考，求解，通俗易懂一点

Answer 1

把我以前回答的关于实心球的练习方法复制给你，希望可以帮助到你。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

以远方建筑物为目标，身体后仰，左腿弯曲，右腿随之向前用劲，双手紧握实心球并向后摆动
，向前投掷时，当实心球举过头顶立即将球丢出手，十有八九可以的
祝你成功

Answer 3

朝天上扔，我们老师教的特别管用

Answer 4

握力练习：
增强手指和手指根部的力量，可以有效地在实心球出手一瞬间加速。
后抛练习：
实心球后抛可以后效体会正抛的发力，在增强球感的同时增加练习兴趣，还可以后效练习背弓姿势，是不错的辅助练习。
跪姿前抛：
此动作有效体验上半身发力，分步体验发力过程更容易学习动作。
自抛自接：
加强手感练习和全身发力的体验。
力量练习：
扔实心球牵扯到下身腿部、腰腹力量和上肢力量，是全身性发力，要锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌、臀大肌、腰腹以及腿部的骨直肌等。练习方法有：俯卧撑、卧推、平推、仰卧起坐、背起、深蹲等。
注意事项
练习时候放稳心态循序渐进；
先用百分之70的力量来练习和体验动作的完整度，等熟练后再发力。