中考实心球扔不远怎么办

Question

今天摸底考得了零分，只能扔四米多，看同学和老师扔得很好。自己总是感觉用不上力，球扔不出去。实心球应该是一项技巧性很强的运动，可是总是找不到方法，力气不足，作为女生应该如何训练！请给出有效技巧谢谢！

Answer 1

扔四米多点，确实少了点。正像你说的，实心球虽然是投掷项目，但是它的技巧性是很强的，并不是说谁的力量谁就扔的远。需要力量与技术的结合。我把我以前回答的关于实心球的练习方法复制给你，希望可以帮助到你。

 

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

 

满意请采纳，谢谢。

追问

胳膊伸不直，后腿用不上力，出手太慢怎么破！

追答

胳膊不需要伸得太直，稍弯曲是可以的。

后腿用不上力，是因为腿部力量不足，可以通过蹲起、蛙跳等练习来提高腿部的力量。

出手太慢也是身体的爆发力不足，或者是说是上肢的爆发力不足，可以通过小重量的杠铃，做快速挺举来提高上肢的爆发力。

Answer 2

　　摘要：大多数初中生，实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。个人经验分享，结合实心球自身的特点，帮你掌握实心球的练习技巧。

　　一、原地双手头上前抛实心球动作要领

　　两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

　　二、影响成绩的因素

　　1、力量与爆发力

　　投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

　　2、投掷技术

　　投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

　　三、易犯错误

　　1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

　　2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

　　3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

　　四、常见的练习方法

　　1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

　　2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

　　3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

　　4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着"足球墙"掷，调整与"足球墙"的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

　　五、练习时的注意事项

　　1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

　　2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

　　3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

　　4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

Answer 3

通过举哑铃练臂力，在教师指导下纠正动作就可以