我天会花一个至两个小时散步或者跳点健身操，但这些都是针对下半身的啊。夏天来了，人家有圆润的肩头我只有瘦削的肩膀清晰锁骨分明肋骨胸既小且下垂，连加小号的衣服都撑不起来啊真可悲。
饮食上我吃得很健康，百分之六十的蔬菜，百分之十的肉，百分十三十的酸奶，最近晚上又增加了炒牛肉丝，因为听说是长肌肉的。我也从不避讳肥肉。
生活习惯上有一点熬夜。
我的问题是，我要怎么让上身看起来像样一点，穿衣服更好看，需要什么针对性锻炼？家庭健身哈，健身房太远了不好坚持。饮食上呢？需不需要吃一点广告上的蛋白质粉什么的？最好快一点的。
你听起来好专业。我吃的其实不少，不过的确我爸说我肉吃太少，真准啊。原是蛋奶海鱼坚果就是优质蛋白哦。我会注意加一点的。哑铃我用两瓶装水的矿泉水然后做上下运动这样对吗。
巧克力牛奶这个主意好，太好坚持了，谢谢你
我补充一下，一般肉的话，每天起码要吃你手掌大小（不算手指啊）的量，不管是牛肉猪肉鸡肉还是鱼肉，都是这个量。你现在要增重，就要吃的更多一些。
矿泉水太轻了，建议去买哑铃，女孩子5磅10磅15磅三对就够了，主要是胸部 背部 手臂和肩膀，四个部分。具体哪些练习很难说清楚，去找些视频看看吧。
祝你早日增肥成功，好的心情也是至关重要，慢慢来，坚持下来没问题的。
我有点说不清楚，我要的是那种健康的，均匀的，漂亮的胖，不是简简单单的胖起来哦。我做的是办公室的工作，一整天一动不动的。每天不散步不走动的话真的很僵硬的。关于早餐谢谢你的建议，我增加一个鸡蛋怎么样？老实说我早上吃的不多。这个问题我真的很急，看人家穿衣服很漂亮我很羡慕。
追答呵呵， 也是呀？ 我的朋友也有你这样的 他也总锻炼 还很爱吃 但是依旧是很瘦 皮包骨似的、 在医院检查也没有什么问题。 后来再看见他的时候 比我还状 。 我问他怎么搞得 他说他也不是很清楚。 每天的饮食都点注意 早上最好是吃饭 晚饭也点按时吃 ！ 这个估计很快你就能找到你说的状态上吧？ 我一般都是给别人做减肥计划的 没做做增肥的？ 要是有时间我和我们导师问问你这样的情况。看看可以帮上你么。 楼下也说了很多 比如叫你喝鸳鸯等应料？ 其实都是消化的事情 有可能你是贫血 工作劳累 有些烦心事 等等 过于操劳 都有可能导致这样
你不懂.....就是因为太骨感才剩到今天啊~~~~(>_<)~~~~