第1个回答 2012-02-25
早上起床后喝杯温开水,然后慢跑球场5圈热身。然后活动下身子,10分钟后尽全力跑3圈或者是1000米(其实刚开始练跑步都会有点想吐的感觉,那是应为你热身不够),刚开始可以先跑一圈速度快的,感觉快要到极限的时候步伐放慢点跑一圈,最后一圈又尽力去跑。跑完后要活动放松下身体、肌肉等。20分钟后吃早餐。下午放学后也是跟早上一样,晚上时间充裕可以多加练一次3圈。
第2个回答 2012-02-25
每天跑,我们中考的时候是学校每天第二节下课,去绕操场跑
记住每天练才会有提高,考试的时候多吃点巧克力提前40分钟喝红牛
第3个回答 2012-02-25
按照你描述的情况,大运动量的训练计划反而不适合你,中考满分要求不是很高,你自己每天放学以后用尽自己最快的速度跑一个800米,坚持一个月应该就可以达到满分标准。要对自己有信心!
希望能帮助到你,望采纳!本回答被提问者采纳
第4个回答 2012-02-25
每天跑1000米,每天两组,每组1000米,加上高抬腿等训练就好了。谢谢