跑步想要减肥心率控制在多少合适？

Question

如题所述

Answer 1

减脂必须要测准自己的心率，心率的公式：220-15（年龄）=205这就是你的最大心率。减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动，每次跑35分钟，速度不要太计较，合适自己心率的速度即可，随着你的心肺功能提高，你的有氧能力自然会加强，到时候速度肯定是需要再次加快的。
并不是所有的有氧运动都消耗脂肪。刚开始的时候，能量获取是从糖原开始，这种方式最简单最省事。15－20分钟后，糖原水平下降很多了，这时身体才开始利用脂肪，通过比较复杂费时的方式来获取能量，供运动使用。这就是为什么要持续较长时间的有氧运动才减肥的道理。
首先，人体燃烧的热量是有先后顺序的，最先消耗的是糖类（碳水化合物），来源主要是主食如米饭、面粉等。这些消耗完之后，身体开始调用备用资源，这时候才开始消耗脂肪。
因此，长时间有氧运动才是减脂的有效手段，要持续多久才有效果，资料上写的大多是20分钟到40分钟以上。一般来说，你最好是跑半小时左右最合适。也就是说有氧运动持续的时间长度是减脂效果的关键，当然也要保持一定运动强度（即心率），否则就成散步了。

Answer 2

跑步减肥心率多少合适

心率的公式按照220-15等于205来计算，这其实就是我们跑步的最大心率，减脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%进行控制，也就是说我们在跑步的过程中一分钟的心率必须控制在135左右，每周需要进行三次到四次的有氧运动，每一次运动的时间不可以低于35分钟。对于运动的速度并不需要过于的计较，只需要符合心率即可。随着心肺功能逐渐的提高，那么有氧的能力也会逐渐的提升。

最有效的减脂其实需要在心率上体现出来，跑步越快，那么我们的心率越高，跑步的时间越长，所消耗热量也会有所上升。判断我们消耗多少热量，唯一的一个变化就是心率和时间速度太快，那么我们就没有办法，长时间的持久速度太慢，也会导致心率没有办法达到燃脂的效果，因此要想要达到燃脂的效果，首先就应该保持适当的心率。

建议大家在运动的过程中最高的心率应该按照运动量的60%保持，在运动的过程中能量消耗中有40%属于脂肪，有60%属于碳水化合物，如果想要让心肺功能得到提升，那么必须要达到70%以上的最高心跳，如果需要减肥者过于肥胖，那么就应该通过运动的方法来消脂，虽然说剧烈的运动所耗费的热量比较大，但是对于过于肥胖的人群并不是很适合，因为此时心肺功能完全没有办法适应，建议大家先选择温和的运动，让自己心肺功能逐渐提升，之后再增加运动量。本回答被网友采纳

Answer 3

想要达到理想的减脂效果，那么运动者在平均心率就应该要达到个人最大心率的70%，如果可以达到70%到80%就是最佳的状态，这样持续跑步30分钟，之后就消失燃脂时间。
跑步的时候速度要慢一些。大家在跑步的时候千万不能贪快，快容易拉伤肌肉，而且也不理解。跑步减肥虽然消耗掉的热量比其他运动方式要多，如果不注意的话，容易引起小腿的肌肉大量的增长，然后导致小腿变粗的问题，这是许多女生都不愿意看到。
跑步前后一定要拉伸小腿。做好充足的准备运动，能够帮助自己的肌肉尽快进入一个跑步的状态，而且还有缓冲的作用。这就是为什么小学体育老师每次都要叮嘱，跑步的时候一定要做好充足的准备运动。大家在跑步之前要拉伸小腿的运动，从而让小腿最佳的状态迎接后面的活动。做好热身，避免伤身。

Answer 4

跑步是一项常见的有氧运动，减肥健身的效果也非常明显。

在跑步的时候有很多都是需要特别注意的，比如心率的变化。

很多人都不知道，跑步的时候，心率多少合适减肥，其实最佳心率波动时，脂肪燃烧更快。

心率一般是指安静心率，正常人安静状态下每分钟心跳的次数。

正常人，成人心率一般在六十到一百次每分钟，跑步作为一项有氧运动，心率范围，有一个公式计算，220减年龄，60%，除以80%。

例如，年龄是二十岁，心脏跳动每分钟120到160下就是最佳，运动心率波动，也就是说维持在这个范围进行跑步是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强的。本回答被网友采纳

Answer 5

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%