身高175的我在6年前体重是160斤,经过几年的长跑锻炼已经减到了126到130斤左右,现在到健身俱乐部锻炼突然不知道该如何锻炼了,一方面也想锻炼一下肌肉,另一方面我又害怕只练器械放弃长跑的做法又会使得我的体重增加(因为胖过,所以现在对自己的体重增加和脂肪的增加有了很大的恐惧,是真的恐惧,因为真的不想在想以前那样胖了,太痛苦了),请问向我这种情况该如何解决呢,谢谢各位大侠了!!!