改善长期的便秘不光是用药,更主要的是改变生活习惯以及饮食结构,比如应该养成定时排便的习惯,建议便秘的患者在晨起和餐后2小时内尝试排便。因为定时排便是一种行为干预,开始不一定能拉出来,但每天练习几个月以后就可能养成按生物钟排便的习惯,并且在饮食上建议多摄入足够的膳食纤维,比如水果以及谷物等,并且还应该每日摄入1.5-2L的水,水不仅能够帮助食物通过肠道,而且食物中的膳食纤维也要与水结合以后才能发挥比较好的作用。长期便秘大部分是生活习惯和饮食结构不合理所致,可以通过日常生活和饮食进行调理。少部分是病变引起,需要查明病因及时治疗。
便秘患者日常饮食要禁食辛辣刺激的食物,戒烟戒酒,多吃水果蔬菜,特别是含纤维素高的食物,比如香蕉、芹菜、菠菜等等,要多喝水。每天清晨,空腹饮1~2杯淡盐水或温开水,经常喝蜂蜜和酸奶,可以润滑肠道和改善肠道菌群,对治疗便秘有利。按照顺时针按摩腹部,也有促进胃肠道蠕动的作用。如果有便意,经常忽视或强忍不排便,大便在肠道内停留时间过长,大便内水分被肠道大量吸收,大便干硬,诱发便秘。需要注意如厕时不要看书、玩手机等,要集中注意力,避免延长排便时间。生活上要劳逸结合,规律作息。
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