不同年龄段的最佳睡眠时间也不同，我们应按照自己的年龄调整睡眠时间，科学的保障睡眠时间。
一、1岁以下的婴儿：16个小时
一岁以下的婴儿正处在生长发育的重要时间段，所以需要的睡眠时间也是最长的，这个睡眠时间必须保障。
二、1-3岁的幼儿：每天晚上12个小时，白天2-3小时
到了1-3岁的幼儿时期，宝宝也仍然是处在生长发育的阶段，不过这个时期需要保证夜晚的12小时的睡眠，白天在补上两到三小时的睡眠即可。
具体的睡眠时间根据宝宝的睡眠节律而定，并不用统一。
三、4-12岁的儿童：10-12小时
每天晚上在8点左右上床睡觉，中午也尽可能午休小睡会儿。
如果孩子睡眠不足的话，不仅会精神不佳、免疫力下降，还会影响他们的生长和发育。
不过也并不是睡眠越多越好，超过12小时可能导致肥胖。
四、13-29岁的青年人群：每天需保证8小时
处于这个年龄阶段的人群通常是每天8小时的睡眠，保证早睡早起。
即便是周末也不能睡懒觉，长时间的睡眠会扰乱生物钟，精神不佳，影响记忆力，还会错过早餐。
五、30-60岁的成年人：每天保障7小时最佳
成年人中男性每天保障6.49小时睡眠，女性保障7.5小时睡眠时间最佳。
最好保障晚上10点-凌晨5点的优质睡眠时间，因为这个时间的人很容易达到深度睡眠，这样更有助于缓解疲劳，促进新陈代谢。
这个年龄段的人群会因为工作或生活中的不良习惯影响睡眠，如果是长时间的睡眠不足，就会产生脑力减退、焦虑、易怒等情况。
六、60岁以上的老年人：每天5.5-7小时的睡眠
超过7小时的睡眠的话，大脑的衰老可能会加快。
人进入老年，开始出现失眠、多梦的情况。多梦是因为脑功能的退化，失眠是因为体内的褪黑素分泌减少导致的。
晚上睡眠不好的老人，建议每天可以有不超过1小时的午休。
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