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    • 增肌的蛋白质比例是怎样计算的呢?

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    推荐答案   2007-07-16
    正常人的体重KG/克蛋白质，而为了增长肌肉，在锻练完身体后所摄入的蛋白质则须双倍，我们日常的三餐是满足不了所需的量，所以必需补充蛋白粉才够，例如一个60公斤的人，锻练完最基本的就必须补充60克的蛋白粉，其余的由食物中摄入。
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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    第1个回答  2019-10-25
    碳水每公斤体重4克左右，蛋白质在2.2~3.3克之间，脂肪摄入量在总热量的35%左右。
    碳水、蛋白质、脂肪的克重比大约是6:3:1
    3者热量比约是55:25:20
    第2个回答  2021-03-03

    蛋白质对增肌很重要，但你知道如何粗略估算所需蛋白质吗？

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    58kg健身增肌碳水蛋白质比例几比几答：一般可以采用 碳水：蛋白质：脂肪=6:2:1 或者 6:3:1 的比例。【卓叔增重】分享过，增肌期可以按照每kg体重每天摄入6g碳水、2g蛋白质。58kg体重每天需要摄入348g碳水，116g蛋白质。增肌期主要是每天摄入的总量要足够，比例大概差不多就行。
    本人体重124斤,想要喝蛋白粉增肌增重,一天的摄入量是怎样的?答：如果你是需要增肌的话饮食很简单，炭水蛋白质脂肪比例是3:2:1，每天摄入的蛋白质为你体重的千克*2=124g，总只增肌期就是这样计算的，炭水就是186g，炭水可以不忌口，脂肪反之最少，但是不可否认脂肪也的确很重要。
    健身中,蛋白质摄入量如何补充才能达到最好的效果?答：研究显示：1.6_2克/公斤体重的摄入可以满足增肌需要，过多的摄入并不能带来肌肉的超量增长。以75公斤的健美爱好者来说，他一天所需要的蛋白质最多需要150克，如果按照每100克牛肉蛋白质约为20％，草鱼约为18％，每个蛋清含蛋白质约3.5克来计算，分别需要牛肉750克，或者草鱼835克，或者鸡蛋清43个。
    增肌期间需要多少蛋白质?答：想增肌的话，蛋白质摄入肯定得高。成人每天每千克需1.5g 蛋白质，一个想发达肌肉的人在这个基础上乘以三即可，其他的因人而异。
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