（1）叶酸：对于准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。
（2）锌：锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果燕麦等。
（3）DHA：我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力也都有关系，如果男性缺了DHA，精子与卵子就难以结合。含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。
（4）维生素E：维生素E的摄入和精子形状相关，适育男性维生素E推荐摄取量为14毫克/天。富含维生素E的食物麦芽油、玉米油、巴旦木、榛子、花生等。
（5）水果：准爸爸多吃水果可以预防一些疾病。
（6）富含矿物质的食物：多食可以提高精子质量。例如牡蛎，牡蛎富含蛋白质、脂肪，及维生素A、烟酸，另外，其钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜、磷、硒等矿物质含量也很丰富。牡蛎也是含锌最多的天然食品之一。
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扩展资料
男性备孕6个注意事项：
（1）不要泡温泉，洗桑拿：温度过高的情况下就会影响睾丸的生精功能，容易出现死精症和弱精症，会导致精子质量下降。
（2）不要经常骑自行车：长时间骑自行车会对下身压迫，会导致下身血液循环不畅，会引起睾丸的温度升高，不利于睾丸的生精功能。
（3）不要进行高强度的运动：高强度的运动会影响生殖器官的健康，容易给生殖器官造成伤害，就会导致睾丸生精功能下降。
（4）不要有心理压力：研究发现，在经常紧张焦虑的情况下会导致睾丸分泌的激素含量下降，而且会影响睾丸的生精功能，会导致精子数量下降，而且还会影响性功能。
（5）不要滥用药物：有一些药物是会直接影响到男性精子数量和质量的，会严重影响到男性的生育能力。
（6）戒烟戒酒：有研究发现在平时喜欢大量吸烟的男性，容易患死精症和弱精症甚至无精症，即使受孕成功，也会影响到宝宝的健康，宝宝更容易患病。酒精也有一定的杀精功能，所以在备孕期间一定要戒烟戒酒。
参考资料来源：/m.people.cn/n4/2016/0801/c167-7318619.html"target="_blank"title="人民网-男性备孕吃什么好？备孕期间的饮食细则">人民网-男性备孕吃什么好？备孕期间的饮食细则
参考资料来源：/sn.people.com.cn/GB/n2/2019/0227/c378309-32687570.html"target="_blank"title="人民网-男性在备孕期要注意，这6件事情不要做！">人民网-男性在备孕期要注意，这6件事情不要做！