人一天睡眠多少小时才算充足了，包括午睡吗

Question

如题所述

Answer 1

在每一个年龄段，睡觉的时间都是不一样的。

1、新生儿：刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右，婴儿的话，一天大概是14到15个小时；

2、青少年及青壮年：小学生也就是青少年，大概八个小时到12个小时，中学生一天大概九个小时就够了，大学生和成年人一天基本上八个小时就可以了；

3、老年人：60岁以及60岁以上的老年人一天大概要睡九个小时，如果老年人晚上睡觉睡得比较少，可以用中午的时间来弥补。

如果晚上没有睡好的话中午可以适当的休息一下，但是午觉时间不要太长，半个小时就可以了，午觉时间太长了的话，也会让身体的精力不充沛。

扩展资料：

提高睡眠质量的方法：

1、多运动。生活中要养成每天都进行体育运动的习惯，运动时间最好安排在下午四到六点这段期间内，但是睡前一两个小时内不宜进行运动，尤其是运动量的运动。

2、定时起床。养成定时起床的习惯，有助于规律睡眠，也会督促自己在前一天晚上的时候早点入睡。

3、养成睡前习惯。睡前不要在床上看电视、吃东西、看书、玩手机、打游戏等等，也不能过早在床上躺着，一般有睡意的时候才上床睡觉。

4、睡前少食少喝。睡前吃太多东西会激活了消化系统，这样会干扰睡眠。所以睡前要少吃东西，尤其是流体食物和水等，喝太多水易出现夜尿的现象，同时为避免失眠，睡前不能喝含咖啡因、酒精、尼古丁等饮料。

5、给自己一个好的睡眠环境。睡眠中忌过吵、过明亮、过热过冷，睡眠环境应调整到使自己感到最舒服的状态。

最好如果上床半个小时后还不能入睡，应该起床，等到有睡意再继续躺床；容易失眠的人，可以在睡眠时听一会轻音乐，或者在睡前半个小时之前洗个热水澡。

参考资料来源：人民网—睡觉是最好的休息 人一天到底睡几个小时好呢

Answer 2

一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。

Answer 3

　　正常睡眠时间是八小时，最好的睡眠时间应该是晚上9.30------第二天凌晨5.30分。
　　身体器官工作表一览-------为了健康请看
　　一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不 吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

Answer 4

晚上七个小时，中午一个半小时

Answer 5

8小时。包括