体重轻但是肉很松，也就是体脂率高，这应该是很多年轻人的烦恼。体脂率高就意味着身材没有线条感，虽然瘦却称不上身材好。要想知道怎么减脂增肌，就必须先知道这种身材是怎么形成的。由于国民习惯、个人爱好等等原因，很多人都没有保持运动的习惯。而且高中三年的紧张学习使得学生十分缺乏运动。因此很多人的体脂率居高不下。
因此，要想增肌减脂，还是要从运动入手。下面推荐两个适合大多数人的运动。
一是慢跑。跑步作为一项基础运动，能被大多数人所接受，而且强度适中。根据个人情况，每周3至5次的跑步，搭配上合理的饮食，可以有效地增肌减脂。跑步之前要热身，跑步之后一定要进行拉伸，使腿部的肌肉线条更加纤细，腿部整体看起来更加修长。
二是游泳。同等时间的游泳会比同等时间的跑步消耗更多的热量，受天气因素的影响也更小。而且游泳简直太适合夏天了。炎热的夏天就算是晚上也会觉得闷热，根本就不想跑步。这种时候就可以去游泳了。又凉爽又可以增肌减脂，何乐而不为呢？
当然，俗话说三分练七分吃。饮食方面也需要注意。肉类中少吃肥肉多吃白肉，特别是鸡胸肉，高蛋白低脂肪，是增肌减脂人群的很好的选择。主食类要少吃精粮，多吃粗粮，推荐紫薯、燕麦等。另外要多吃蔬菜和低热量水果，少吃零食。
你好，根据你的情况，你应该属于虚胖，这种情况是比较容易调节的。下边给你一些个人建议，希望对你有多帮助：
1.虚胖在中医学上称为“过劳肥”，我有一个亲戚家是中医世家，他经常有一些患者都是虚胖，这种虚胖，虚在哪呢？主要是因为脾虚，脾通着腰部，脾虚之后，腰部就会变得松垮，会出现赘肉，会让人产生一种外在虚胖的现象。这就需要你服用一些外部药物，中药、中成药、西药等来调节自己的脾胃，改善身体的新陈代谢。
2.千万不要买市场上的减肥药进行盲目减肥，也不要通过抽脂，节食等不健康的手段经行减肥，减肥需要的是一个过程，你不可能在一天或者几天之内就暴瘦几十斤，这会让你的身体吃不消的。你可以制定一个减肥计划，减肥周期，有计划地科学减肥，更何况你的是虚胖，很容易就减下来了。
3.多做有氧运动，坚持饭后散步，每天慢跑一个小时左右，增强身体的代谢工能，可以办理一张健身卡，经常去健身房进行锻炼，这既有助于减少脂肪量，又有助于增强肌肉，使你的身材更加匀称，更有线条美。
4.在饮食上注意，不要暴饮暴食，多吃水果蔬菜等富含维生素和膳食纤维的食物，少吃油腻的肉类，尽量减少饮酒量和饮酒次数，每天一日三餐要按时吃，均衡营养。晚上睡觉前不要吃东西加餐。同时要注意休息，保证睡眠质量，早睡早前，不要熬夜。
最后，要对自己有足够的信心，也要有耐心，循序渐进，相信你一定可以拥有完美的身材。
体重轻但是肉很松这种人最适合做的就是无氧运动了，当然有氧运动也必不可少。因为单纯的有氧运动或者无氧运动效果并不是很好。只有二者互相协和才会起到事半功倍的作用。
其实体重轻而肉很松的人一般都是减肥之后的样子。我之前从126斤减到102的时候，虽然体重上下降了不少，但是身形上看起来像是110斤的样子。那个时候我就是体重轻了但是肉很松，所以就有一种我仍然很胖的错觉。
其实主要原因是我有氧运动做的多了，几乎没有无氧运动。所以后来为了有一个更好的身形，开始进入塑型阶段做起了无氧运动。而且效果真的是挺好的，身体上的线条越来越多，虽然体重上没有多大变化但是纬度上变化很明显！
所以我的建议就是做二十分钟有氧运动四十分钟无氧运动。有氧运动跑步比较适合，二十分钟已经足够，有个热身的效果就可以了。但是无氧运动一定不能疏忽。
如果有健身房了那当然是去健身房锻炼比较好，因为健身房的各种器械不仅多而且还有很多私教，起码在动作上可以问问私教标准不标准。而且像什么举铁哑铃的都是很好的力量训练。这些运动对心肺功能真的有特别大的帮助！最重要的是可以改变体型。
如果不在健身房运动，在家里做一些无氧运动也是完全可以的，比如买个哑铃在家里练，或者一个弹力带等等，反正只要你想练，怎么都可以。我相信不出三个月你的肉一定很紧实而且纬度也会有很大的改变。
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