关于跳绳的几个问题

Question

1.跳绳要怎么训练？我目标是达到180个每分钟（我中考要考）。
2.跳绳会不会像长跑一样出现“极点”，如果会，如何克服？
先放20分，百度上骗子太多了。

Answer 1

前几天与同事闲谈，说到了跳绳，她说今年女儿中考要测试800米和跳绳，跳绳要求180/每分，男孩也要170个，我记得当年我们根本就没有这样的项目，于是好信的让同事帮我测试一下，多年不跳了，首次156个，再来168，第三次却只跳的141，此时已是满身大汗，呵呵，想来现在的初中生如不得法门也不见得比我多哪去。可是心里却有点不肯服气，于是便买了一条胶绳，下班练习。4天后的成绩如下：双腿齐跳（俗称大蹦）188/分，单腿交替（俗称蹬三轮）210/分。
我想这个成绩应该可以取得优秀了，于是便把自己的动作和方法在这里介绍给大家，希望对中考的学生们有所帮助。
1、首先建议采用单腿交替的方法，双腿齐跳不仅耗费体力而且没有特别好的取巧性。
2、单脚交替也很有学问，左脚在前，右脚在后（注意一直保持左脚在前，右脚在后，不要变换，因为变换只能浪费时间，并且增加失误机会）
3、跳的过程中，左脚（在前）的脚跟先落地或脚尖微抬，右脚的前脚掌先落地。说明：绳先过前面的左脚，因为脚尖已经抬起，所以已经与地面有了一个入口，这样就大大的降低了前脚失误的可能性。考虑稳定性和节奏性，后脚用前脚掌先落地符合动作节奏且前脚一过，后脚自然起弹不容易失误。
4、手臂摇绳的速度要配合好步伐和节奏，并保持住最好的节奏，切记不要因为想快而破坏了节奏，那样几下就掉了。（掉一次的时间7-10个就没有了）
5、每次起跳时（中途有掉绳）包括开始时，都以双腿大蹦起跳。因为你最熟悉且最简单的就是它，即使在你仓促起跳时，也能成功，所以用双腿起跳开始，1-2个以后平衡找好了，然后变成单腿交替。
6、平时练习的时候选一跟合适自己的绳，建议柔软适中的胶绳，弹性不能太好了，要不然如同皮筋一样就糟糕了，长度上也要适中。正式比赛的时候就用平时练习的绳。另外事先询问下老师考试的时候是在什么样的地面进行，平时训练也最好在类似的地面进行。
7、如果你有跳的太高，或者跳跳就自然的换了位置的毛病，要尽量克制，修改。那会影响你的比赛，也会加速你的疲劳。
8、练习时候，节奏稳定的情况下，实验加快节奏，并保持稳定，且一定保持不要掉绳。
最后祝你和所有的中考同学取得成功！

Answer 2

180个每分钟.....这么多啊..我试着回答一下好了...绝对不是CTRL+V...
1.天天跳啊...(你们要考什么?双腿?还是蹬三轮?)自己注意动作要领脚不要离地太高之类的....
2.到后来手会酸,脚会感觉沉.坚持就好了.咬紧牙关,还有就是要有自己的节奏,自己会调节不要受别人影响...

暂时就这么多...均为个人经验

Answer 3

跳绳主要是踝关节和腕关节的爆发力和耐力！还有你全身的协调能力啊！这个不想跳远啊，短跑啊，你如果没那个身体素质还真不好达标！跳绳只要经常跳，就会有跳高的。你知道长跑中调整极点要花多长时间嘛，最起码要30秒啊！跳绳有没有极点都没什么关系了，时间只有一分钟，坚持到底就OK了！

Answer 4

天天锻炼持之以恒。

Answer 5

跳绳主要是依靠你的心肺功能，其强度远远大于跑步（比如我就见过能连续跑步一个小时的，还真没见过能连续跳绳一个小时的）
问题1，既然速度有要求，那么建议你采用单脚交换跳绳，不要两个脚同时跳！！！！双脚轮流跳的好处是可以加快频率并且要更节省体力一些，然后就是每天练习，提高手脚配合能力。
问题2。跳绳的时间一般会控制在2分钟以内，所以出现“极限”的可能性不大，更可能出现的是“呼吸紊乱”问题，所以跳绳时呼吸一定要有节奏，不要张着嘴巴乱呼，应该短促有力，要做到鼻吸嘴吐。
最后你要是为了应付中考，那就在考试之前喝瓶红牛或者咖啡，使身体很快能进入兴奋状态，反正中考也不尿检。对吧？

Answer 6

1.1分钟180个太少了，最少必须280以上，每天练45分钟为宜。
2.当然不会。