请养生保健专家帮助,为我制定一份详细的降脂饮食计划表

Question

我年龄21,，身高1.76m，体重97Kg，脂肪26.3%；三围分别是110、104、109，有啤酒肚。已在健身房办卡，主要目的是通过专家制定的饮食方案达到辅助降脂的作用。想请各位帮忙制定一份详细的降脂饮食计划表，一定要针对我个人的现状，十分感谢！

Answer 1

控制总能量摄入。预防和治疗肥胖要控制能量摄入，每天只要减少500kcal的能量摄入就能达到每周减轻0.5kg的体重效果。

改变宏量营养素构成，即低脂、低碳水化合物、高蛋白质。多吃鸡胸肉，少吃面包少喝饮料。

多摄入LGI的摄食、

补充某些营养素，如不饱和脂肪（w-3脂肪酸）、单不饱和脂肪酸、钙、硒等。

补充某些植物化合物， 如异黄酮、皂苷等

运动，运动真的很重要。

一日三餐要有规律的吃，早餐吃饱，中午吃好，晚上吃少。

每日记得测量自己的体重，并记录。

Answer 2

早上一大豆浆或燕麦不加糖，中午吃些凉菜一块馍片，晚上用白菜豆腐熬汤喝一碗，或者只吃水果蔬菜，以黄瓜西红柿芹菜花生苹果这些食材为主，反正是少油少糖，主食最好一点也不吃

Answer 3

体型偏胖了。锻炼是一项很累的事情。
在健身房里多运动运动吧！当然了，运动后还需要多休息休息，以防止运动带来的二次伤害。
当天的运动量如果大的话，多吃些荤菜。不大，则吃轻淡些。
教练应当懂得，问问吧！
重在坚持吧！重在心理上重视它，从内心深处喜欢上它，我想这样才能坚持下去。一段时间后，你会发现自己变瘦了，变结实了。
祝你成功。本回答被网友采纳