我超负荷做俯卧撑后,两只胳膊肌肉硬邦邦跟石头似的怎么办?

Question

第一天做了200多俯卧撑，第二天起来胳膊浮肿，而且肱三头肌在放松的情况下邦邦硬，很不正常，是不是传说中的死肉块啊?我该怎么办呢，都好几天了我的肱三头肌还硬邦邦呢，使不出力气，该怎么办呢？是不是很严重呢？

Answer 1

应该没太大问题，可能是你没有天天练习，突然之间肌肉充血造成的，也有可能你的呼吸不对，憋气太长时间了，用按摩的方式多揉一揉应该会恢复的，也有可能你之前肱三头肌也很硬只是你没太在意，当然如果时间太长了就要去医院看看了。

Answer 2

睡前和醒后揉一揉
没事做做扩胸运动
切勿过量
两三天后还难受就搽点风化油或跌打酒什么的
超过一星期还难受一定要去医院

Answer 3

经常揉一下，应该没事。超负荷锻炼一定要注意及时回复，否则影响肢体的反应速度。

Answer 4

双手向上直立一只手轴弯曲另外一只手抓住另一只手的手轴往后背下压但不能过度；双手水平放于胸前一只手扣住另外一只手的肘部身体保持不变，往身后拉伸，还有很多放松方法……可一有效放松手臂上的肌肉群。