放松心情，不要紧张。跑了以后一定要有节奏，尽量使呼吸均匀。跟紧跑的最快的同学(他后面的几位也行),一掉队心理会出现细微的变话,再想追就追不上了,一定要相信自己可以跑好,可以及格.
回答者：逆世星魂 - 千总 四级 4-25 18:33
你的身体是不是有问题,为什么会肚子痛,要过体育这一关,应该先养好身体,再去锻炼.
回答者：天上智神 - 助理 二级 4-25 18:34
考前半个小时喝浓咖啡 或者红牛 或者是去医院注射什么药物
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!加油！
回答者：1383597186 - 试用期 一级 4-25 18:34
长跑
长距离跑简称长跑。最初项目为3英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和1000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
在人们日常生活中，长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，北京青鸟健身教练周有勇告诉记者，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
四、老年高血压和糖尿病患。
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
参考资料：
http://bk.baidu.com/view/501091.htm 回答者：奥斯曼骑士 - 魔法师 五级 4-25 18:37
别想什么旁门左道的东西，脚踏实地的练习才是最好的方法
回答者：肥巫 - 门吏 二级 4-25 18:50
肚子痛，会不会是你紧张呢？～
放轻松吧～
做好最必要的准备活动～调整好自己的心情～
然后，你一定可以，拿个好成绩的～
回答者：茵敏 - 魔法学徒 一级 4-25 18:56
不要紧张，如果不远的话
每天早上最好是跑步去学校
坚持几天应该会有效果
回答者：LOVE雪的凯 - 见习魔法师 三级 4-25 19:04
我的答案很短，但是经我跟我的同学们无数次实践是非常实用的。
那就是
全程闭着嘴巴仅仅用鼻子呼吸，然后在最后没有力气的时候大力摆动臂膀。因为没有力气的时候，摆动臂膀，能够让你跑得更快的。
大力摆臂也有讲究，例如在左转弯的时候，左臂微摆，右臂稍微加力，但是要迅速摆动，由于身体的协调性，步速往往要追上摆动的速率的。其实这是强迫自己跑快点的办法。
摸着良心来说，真的很有用，不过全程不许张开嘴巴，要不就像武林高手那样“泄真气”了，一来气来气喘，二来肚子会痛。
你试试看。成功之后告诉我一声哦~~~~~
回答者：rinkin28 - 魔法学徒 一级 4-25 19:13
既然明天就要开跑了，现在练习怕是也收效甚微了。
现在要做的是1.保证今晚睡眠 2.保证明天早餐的营养 3.至于肚子痛是因为你刚刚用完餐。还有一点注意的跑前不要喝太多水，也会引起肚子痛。4.至于跑步上的技巧，你参考其他答案好了。重要的是不要停下来走，那样会像吸毒一样，越走越想走。
回答者：wasbin - 经理 四级 4-25 19:22
我中考也参加过长跑考试.深有体会.
楼主不用担心,考试基本上很松.只要不跑的太慢,即使你的时间没及格,考官最后还是会给你及格的.只要注意别掉队,跟上大队伍就可以了~
给点建议吧,建议考前半个小时吃块巧克力.下午考试的话，中午不能吃太多，也不能不吃.在开始考试的时候,最好大家一起跑，这样就没有掉队的.再找一个跑的快的同学领队,这样就能保障集体速度不会太慢.到时大家就都可以通过了~记住最重要的是,千万不能掉队!
如果你跑的有够快,也不要逞能.因为跑快不给加分~但是如果跑的岔气,那就惨了.
回答者：月下楼兰 - 试用期 一级 4-25 19:28
我对中长跑有点经验,因为我也是个长跑爱好者.曾得过校里5000M比赛的第3名,还参加过青岛啤酒<<我是冠军>>.
战术:如果你有高于旁人很高的水平的话可以采用领跑的战略,按自己的节奏跑.否则,就采用跟随跑.就是从一开始就紧跟着领跑者或者前几位跑,根据自己的能力来,注意,要尽量跟紧他给他一种心理上的压力.1000M对于400M的跑道来说只有两圈半,一开始千万不要加速太快,前面一圈只要尽可能的跟上队伍就是了,就象3楼的朋友所说的,在途中跑时会出现"极点".很重要的一点就是要分配好体力,标志就是"极点"出现的时间.最好是在600M左右的时候出现，这样就有足够的体力完成后面的400M．
跑之前要做好准备活动，另外最重要的是要有足够的信心和毅力，不要害怕．特别是在出现”极点”的时候，可以这样暗示自己，坚持！再有一圈就可以休息啦！在最后200m的时候可以慢慢提速了，一个一个超越对手！在最后一个弯道的时候开始用蹬地跑（前脚掌着地，这样子加速快．途中跑的时候采用全脚掌着地），最后50M全力冲刺，你是最强的！
技术：特别注意玩道跑技术！千万不要让你后面的人从弯道上超过你，弯道上要贴着内线跑，如果有人想超越你的话就要让他绕着你跑（逼他走更多的路）．
说了这么多，其实就是两点：合理分配体力；坚持到最后的信心和毅力！
对了，你说的腹痛是正常的，就是”极点”出现了，只要用一只手按住疼痛的部位继续跑（千万不要停下来），过了”极点”就好了！！！加油，你是最强的！！！
另外，三楼的兄弟的建议是非常专业的！！！
回答者：雪狼☆given - 秀才 二级 4-25 19:34
感觉中考长跑不用太担心,平时的锻炼当然少不了,最主要是保持住良好的体能.在考试的时候自然就会发挥得好.另外个人觉得最关键的一点是把握好长跑中呼吸的节奏,长跑本身是一种有氧运动,把握好呼吸节奏,让吸入的空气足够充分提供能量就好了,最不好的状况就是长跑中出现岔气现象,那会大大影响你的长跑成绩和当时的心理状况.
回答者：acedia404 - 助理 二级 4-25 19:42
加油就行了？
回答者：zzq19940705 - 助理 二级 4-25 19:42
一口气并住加速,重复几次,累了停下来休息一会儿.
回答者：guqifangqf - 初学弟子 一级 4-25 20:00
看见上面说这么多~!我就不说~
我练中长跑3年了~!
你把压力变为兴奋去跑,起跑用跟随跑,保证你跟在前5名只内,
两三步一呼吸,比赛时一定要兴奋`!
加油
我都是过来人
回答者：165233277 - 试用期 一级 4-25 20:01
不用怕，按你最快速度就行了．我其实跑步也很慢．
回答者：liutianyanzgan - 初入江湖 二级 4-25 20:03