请问20岁左右的女生因该补充哪些维生素呢?

Question

我今年21岁,看到网上报纸上介绍说这个时期的女生因该适量的补充些维生素,所以我正在服用21金维它,我一般是早上起床的时候空腹吃,这样好吗?还有些人说要单独吃些维生素例如维生素C,或E等.市面上现在有很多这类的保健药,到底因该选择哪种呢? 那种几元一瓶的维C,D(茶色玻璃瓶装的)好吗?适合天天吃吗? 或者有什么这方面的可以推荐吗?

Answer 1

女性健康实用宝典

丝巾扎得过紧会导致头晕,洗浴后一小时再化妆,每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来,别在临睡前服药，安眠药也要提前半小时服用,没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家,去正规的医院而非美容院接受按摩……
粉色题板

1.在干净的床上裸睡

3.生理期不吃巧克力，因为会加重痛经

4.经期只穿无钢圈内衣

5.养成记录生理周期的习惯

6.通过运动而非调整型内衣来塑造曲线

7.不翘二郎腿，以免压迫神经

8.ML后去一次洗手间

9.贴身衣物要干洗

10.拉风的丁字裤不适宜日常穿着

11.不穿标有“免烫”标识的衣服

12.丝巾扎得过紧会导致头晕

13.去年的衣服要进行曝晒后才可以穿

14.如非必要，不使用卫生护垫

15.定期检查化妆品的保质期

16.洗浴后一小时再化妆

17.每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位

18.即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞

19.染发频率控制在半年一次

20.了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史
蓝色题板

21.每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作

22.如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机

23.复印文件时，与复印机保持至少一米

24.只在非常必要时才使用滴眼液

25.不趴在办公桌上午睡

26.该午休的时候不玩电脑游戏

27.在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部

28.从不戴着眼镜接听手机

29.别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶

30.不要将笔记本电脑放在膝上使用

31.在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射

32.阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨

33.每30分钟伸一次懒腰

34.办公室地毯定期清洗杀虫

35.用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘

36.下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上

37.单肩的短带挎包会加重肩周炎症状

38.公文包时的口红与签字笔分格存放

39.每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来

40.每周晚过22：00的加班不超过一次

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41.浴室保持干燥，防止霉菌滋生

42.沐浴不超过10分钟

43.不要坐在马桶上看报纸

44.用温水刷牙，同时刷刷舌头

45.用冷热水交替洗脸

46.不用塑料器皿盛装热水

47.定期清理冰箱

48.微波炉在工作时，请离开厨房

49.使用抽油烟机

50.晚餐时关掉电视机

51.尽量避免使用厚绒布窗帘

52.杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间

53.用天然的花香或果香代替芳香剂

54.和宠物嬉戏完要认真洗手

55.冬天居室里的加湿器使用纯净水

56.不要贪图方便将电脑带进卧室

57.不要把手机放在枕边充当闹钟

58.别在临睡前服药，安眠药也要提前半小时服用

59.头发没干时，别急着入睡

60.卧室的房间要用柔和色彩

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61.在牛奶和豆浆之间，选择后者

62.觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌

63.如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水

64.多喝酸奶

65.无论什么原因，都别抽烟

66.在食谱里添加杂粮和蔬菜

67.饮绿茶胜过红茶

68.重视早餐多过晚餐

69.控制盐的用量

70.起床后先刷牙，再喝水

71.经常嚼口香糖

72.一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘

73.纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕

74.每周至少吃一次鱼

75.远离可乐等碳酸饮料

76.不喝久煮的火锅汤

77.没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家

78.饭前吃水果胜过饭后

79.睡前可以来一杯红葡萄酒

80.喝咖啡可能引起女性骨质疏松

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81.多享受早晨8－9点的阳光

82.跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

83.热水泡脚可有效预防静脉曲张

84.精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要

85.冬季少做户外运动

86.10层以下，不乘坐电梯

87.每三个月改变一次你的健身菜单

88.每天运动半小时，而非周末运动3小时

89.运动前先卸妆

90.边看电视边做柔软体操

91.在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜

92.经常散步

93.午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上

94.光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利

95.睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

96.去正规的医院而非美容院接受按摩

97.非运动状态下不喝功能性饮料

98.运动后休息半小时再入浴

99.不在过吵的健身房中锻炼

100.正确的姿势比专程去健身更有效
女人必备的美容食品
一个西红柿： 在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
一杯酸奶: 从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。
一杯醋: 对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。
两杯白开水: 充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现.女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。
一袋茶叶: 女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想�醴实呐�裕�枋亲钐烊弧⒆钣行У募醴始粒�倜挥惺裁幢炔枰陡�芟��Φ乐�镜牧恕?

柠檬：柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。用柠檬榨汁，用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美。因为柠檬汁中含有大量的维生素A原，能使皮肤吸收，从而使皮肤润泽。用柠檬汁洗头，可促进头发的生长发育，因为柠檬酸能中和头发中的碱性成分，从而起到护发作用。柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬 连皮切开后泡在水中，用其淋浴，可使皮肤光润、滑腻，柠檬具有生津、止渴、祛暑作用。 闻柠檬气味，可使人心胸舒展，精神愉快。
苹果：苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有“活水”和 “水果皇后”之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。据报道，这种“活水”有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。据测定，苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素，人体内缺少这些元素，会使皮肤粗 糙、奇痒、失去光泽。苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素，对皮肤健美非常有益。此外，苹果还具有减肥作用。国外学者研究发现，苹果有减低血清胆固醇和减肥作用。因为苹果中含有果胶质，是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。研究发现，经常吃苹果的人 ，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中 消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。
桑椹：桑椹嫩时色青，味酸，熟后变为黑紫色，味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果 糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它对防衰润肤确有疗效。桑椹还具有补血功效，血虚体弱者适宜食用。
丝瓜：丝瓜的美容作用已为世人所注目。丝瓜中含有丰富的维生素，每100克中含维生素B 10.02毫克，维生素B20.04毫克，胡萝卜素90微克，维生素C5毫克。此外，还含有较丰富的钾、磷、等矿物质及微量元素硒。这些成分对美容是十分有益的。目前，在日本，丝瓜已成 为风靡一时的天然美容品。经常用丝瓜擦洗面部，可减少皱纹的出现。据报道，日本有位老妇用此法养肤，90岁时，脸上皱纹减少。
大白菜：大白菜是我国北方冬季的主要蔬菜。它具有营养丰富、菜质鲜嫩、清爽适等特点 ，是深受我国人民喜食的蔬菜之一。大白菜不仅是日常佳蔬，还具有药用价值，对人体有很好的保健作用。它含有丰富的纤维素，不仅可以促进肠蠕动，帮助消化，防止大便干燥，还可用来防治结肠癌。另外，特别值得推崇的是，大白菜中维生素E的含量比较丰富，因此大白菜为一种能防治黄褐斑、老年斑的美容美颜蔬菜。因为，维生素E是脂质抗氧化剂，能够抑制过氧化脂质的形成。皮肤出现色素沉着，老年人的老年斑，就是由于过氧化脂质增多造成的。所以，常吃大白菜，能防止过氧化脂质引起的皮肤色素沉着，抗皮肤衰老，减缓老年斑的出现。

樱桃
红樱桃中含有大量的微量元素，尤其铁的含量居各种水果之首。所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血养颜的效果

Answer 2

20岁的你已成熟，不偏食，身体没有毛病，无需补充维生素。

Answer 3

这跟年龄没有关系 更多的是和地域、饮食有关系 建议你多吃蔬菜 水果 什么维生素都有了 不需要担心这种问题本回答被提问者采纳