我今年15岁，即将中考。我以前抛实心球只有4米，立定跳远只有1.2。急死了！！！现在还有3个月，怎么办啊？

Question

希望有一些具体的建议，而不是一些你别想了之类的废话，谢谢。我是女生！！有用的我会提高悬赏！

Answer 1

告诉我你体重身高，我告诉你采取的技巧。追问

身高；1.65 体重；150

追答

体重稍微大些，练习立定跳远的难度很大。身高较高，对于抛掷实心球有很大优势。建议你加强胳膊力量练习。平时在家，可玩杠铃，做俯卧撑，提水桶来加强上肢力量。然后在抛掷实心球的时候，注意老师上课讲述的抛掷技巧，充分利用身体腰部的旋转力量，配合呼吸，在抛球的时候，速度尽量快和流畅。你一定可以在抛掷实心球方面取得突破的。

Answer 2

首先要坚持，制定计划，因为时间赶，所以我的建议是：每天放学做5组收腹跳一组10下。接着你要在家长或同学帮助你做仰卧起坐5组一组30下。(练腰力)然后去搜索“投掷实心球”的视频，有分解动作。简单说下步骤和要领。把重心移动到右下方的脚上，注意前脚不离地否则犯规。在身前晃几下，后仰手尽量往上伸大概40-50度，(可选择参照物)抓稳球。接着抖腕速度快。训练方法：“抓稳球，往地上竖直砸练50下练抖腕。可以用哑铃练手腕。最重要是练力气。”投掷出去后，不能踩板，但可以在上面晃如果有换脚，可有一段距离。*要从后半圈出去。祝你考好！

Answer 3

刻苦是第一点，只有坚持练习，相应肌肉才会强健有力。此外可以注意以下几点：
1、要注意用胸肌的力量
2、出手速度要快，脑里要念着，快 快 快
3、出手角度，要多加练习体会，做到一出手就是最佳角度，永不失手
4、手指的位置，出手时手指加力一拨那下很重要，要多体会
5、平时可练哑铃、俯卧撑辅助。
6、我的方法：出手前展平腹肌，拉伸腹部肌肉，憋足气，出手角度在颈前45度，爆发式一脚扒地，另一脚顺势跳起，整个动作完毕。
其实这是个悟的过程，当你找到感觉，就会越来越有干劲，我也是考前一个月找到了诀窍，按我说的冲刺吧