第1个回答 2011-02-21
这两项运动队腰腹力量要求很大 都需要全身的爆发力
先讲下铅球吧 掷铅球是一套连贯动作 说白了 扭腰增加上肢惯性同时外侧脚助理 记得初期的感觉像是上身要被甩出去了一样 当腰部快正对前方的时候手臂迅速以45°角将铅球推出 切忌不是像扔棒球那样 类似用力推门
再讲立定跳远 这个简单些 多练练 蛙跳和蹲起 再起跳的时候感觉腿部肌肉就是弹簧再蓄力 把整个人向前斜上方弹射出去 立即收腹 大腿前摆 准备落地重心向前 手臂惯性也是很重要的 悠起来
三个月的时间太足够了 多练技术 力量均衡根据自己身体适度来 别整猛了
第2个回答 2011-02-21
练习爆发力 以上数据来看 实心球可以说是上体爆发力 立定跳远是下肢爆发力 导致的原因主要是绝对力量差 爆发力也差 训练方法不用说了看着练吧。
第3个回答 2011-02-23
这两个主要是肌肉力量与身体协调性，多做一些这方面的训练，会有帮助，不过三个月时间有点短，但坚持练习也会有不小的提高！
跳远：腿部力量可以通过跑步来提升，变速跑或短跑与长跑相结合，蛙跳，还有跳台阶（高一点的至少到膝盖），也可以找老师帮忙指点技术动作，把动作做熟练。
实心球：你的体重和身高都很有优势，关键是要把肌肉力量提升，主要以腰腹肌还有上臂的肌肉为主，比如仰卧起坐之类的，还可以买个实心球，每天扔，注意动作，要加上脚蹬地的动作，动作一气呵成。三个月可以的，加油！有需要请留言!另外每天有计划的锻炼，在锻炼结束后注意放松。
第5个回答 2011-03-05
我也是女生，我今年也中考，我成绩也不好。
我问了很多同学，投实心球的时候最好要把脚踮起来，身体往后仰，让前脚脚尖着地，然后大力气丢出去，好像是砸你的敌人一样，丢的时候眼睛要往高处看，往高处丢。每天联系仰卧起坐20个。(晚上睡觉时)丢是你可以嘴里叫一声，不要碍着面子，这样可以提高爆发力，我有练过，我丢的时候不经意叫得一声一下就丢到了5.4米（本来只可以丢4.5米）
立定跳远每天跳楼梯，我老师就是这样叫我这么跳，要坚持
祝我的方法对你有效，也祝你我考试成功